Как повлиять на настроение и от чего оно зависит

Опубликовал bestwebmen
17-07-2018, 03:27
147
0

Мы часто слышим от окружающих, да и сами нередко произносим расхожие фразы: «У меня сегодня просто замечательное настроение!» или, наоборот, «Настроение, что-то ни к черту!». И почти никогда не задумываемся, что же это такое – настроение, откуда оно берется и как им манипулировать в своих интересах. Пришло время разобраться.

Настроение с точки зрения психологии
Наука о человеческих чувствах под этим термином подразумевает эмоциональный процесс, посредством которого выражается отношение человека к тем или иным жизненным обстоятельствам и ситуациям. В норме настроение отличается длительностью и стабильностью. Если оно меняется несколько раз в течение дня – специалисты получают повод говорить о маниакально-депрессивном расстройстве.
Еще одной отличительной чертой настроения как состояния является небольшая интенсивность. Человек отмечает его уровень лишь краем сознания, а небольшие колебания не мешают индивидууму выполнять привычные дела и обязанности. Высокая эмоциональная интенсивность превращает настроение в переживание, тревогу или даже аффект.

Отойдя от научной терминологии, настроение можно назвать состоянием души: оно, хоть и осознается, но привязки к конкретным объектам и событиям не имеет, хотя эти объекты и события могут влиять на душевный настрой: приподнятое настроение вызывают как хорошая погода, так и ожидание встречи с приятным человеком, а подавленное могут спровоцировать и мелкие бытовые неурядицы, и проблемы со здоровьем, и несуразные законопроекты политиков.
Настроение и физиология: есть ли зависимость
Как и любой процесс в человеческом организме, настроение имеет биохимическую природу. Ответственность за него несут так называемые гормоны счастья – серотонин и эндорфины. Поговорим о них более подробно.
Серотонин синтезируется, в основном, слизистой кишечника. Лишь небольшая его часть продуцируется головным мозгом и тромбоцитами. Наиболее сильный выброс гормона осуществляется в моменты экстаза – именно поэтому его нередко сравнивают с норадреналином.
Серотонин позитивно влияет на сон и аппетит, бодрит и снимает усталость, наполняет энергией и позволяет человеку чувствовать себя счастливым. Устойчивое хорошее настроение, на которое не способны повлиять текущие неприятности, – результат стабильного и достаточного синтеза серотонина.
Эндорфины продуцируются в головном мозге и нервной системе. Они отвечают за силы и энергию, легкость, бодрость и радостное состояние, помогают сформировать оптимистичный взгляд на жизнь, к тому же, обладают выраженным обезболивающим, противовоспалительным и жаропонижающим эффектами. Человек с недостаточным синтезом эндорфинов в организме становится вялым, безразличным и сонливым, быстро утомляется, неохотно принимает пищу и не проявляет интереса к окружающим его людям и событиям.

Тем не менее, ученые, попытавшиеся влиять на настроение с помощью искусственных аналогов эндорфинов, очень скоро отказались от этой затеи, поскольку обнаружили, что такие препараты, влияя на центр удовольствия, вызывают устойчивое привыкание и, в целом, воздействуют на организм по тому же принципу, что и наркотические средства. Зато само хорошее настроение стимулирует еще более активную выработку этих гормонов, а значит, и еще более комфортное, радостное и позитивное состояние, более выраженное ощущение «беспричинного счастья».
Получается, что способов поправить плохое настроение нет? Отнюдь. Есть масса немедицинских методов, с помощью которых можно вернуть радость и позитив. Однако для этого необходима осознанность. Об этом – далее.
Осознанность и настроение: учимся понимать происходящее
Для того, чтобы изменить настроение, важно, в первую очередь, понимать, почему с ним что-то не так. Для этого необходимо отделить то, что имеет значение здесь и сейчас, от того, что уже случилось в прошлом и, возможно, случится в будущем.
Что же можно выявить в результате обретения осознанности в отношении настроения? Вот лишь несколько обстоятельств, которые могут провоцировать длительный подавленный негативный настрой:
  • неудовлетворенность самим собой – мы осознаем свою нереализованность (в семье, карьере, финансовой независимости, творчестве, быту,) и не видим путей исправления ситуации;
  • неудовлетворенность окружением – нам сложно коммуницировать с людьми, которые постоянно находятся рядом, но по тем или иным причинам мы не можем исключить их из своего окружения;
  • неудовлетворенность образом жизни – мы понимаем, что нам не помешало бы быть более активными, откорректировать питание и режим, но продолжаем лежать на диване, поедая шоколад, засыпаем под утро, просыпаемся к полудню, осознаем, что это неверно, моральных сил что-то изменить в себе не находим, отсюда получаем чувство вины, самобичевание и, конечно, отвратительное настроение.
Любое из этих обстоятельств можно изменить. Начинать, однако, следует именно с осознания. Сегодня существует немало практик постижения осознанности, с помощью которых можно попытаться справиться с проблемой самостоятельно. Если же своими силами достичь успеха не получается, есть смысл обратиться к специалистам: достаточно эффективно с осознанностью работают профессиональные гештальт-психологи.
Как поднять настроение здесь и сейчас: простые и действенные методы
Бывает и так, что с самореализацией, окружением, образом и уровнем жизни все замечательно, а настроения нет – и все тут. Скорее всего, вам просто не хватает «толчка», то есть, позитивных эмоций. Получать их можно ежеминутно в любом месте и при любых обстоятельствах – главное, научиться видеть поводы для радости и не лениться пользоваться ими. Вот лишь несколько примеров того, что может поднять пошатнувшееся настроение.
Физические нагрузки. Давно доказано, что любая тренировка, будь то бег, аэробика, плаванье, хождение на степпере, кроссфит или работа с весами, провоцирует увеличенную выработку эндорфинов. Полчаса занятий позволят вам запастись замечательным настроением как минимум на 1,5-2 часа. Ваша задача – постараться прочувствовать это состояние и сохранить его на как можно более продолжительный период.

Еда. Богатая простыми углеводами пища отлично поднимает настроение. В лидерах продуктов – шоколад и бананы. Однако важно понимать, что здесь на работает простая арифметика. Не стоит думать, что плита шоколада улучшит настроение в пять раз быстрее или сильнее, нежели полоска в 20 г. Также нет необходимости в битве с плохим эмоциональным состоянием съедать 2 кг бананов и ведерко мороженого сверху. Для «кондитерской психотерапии» достаточно небольших доз продуктов, в противном случае, она превратится в обычное обжорство с неминуемым ожирением.

Секс. Отличное средство от плохого настроения. С проверенным партнером – никаких ограничений: поднимайте настроение с помощью хорошего секса где угодно и сколько угодно.
Солнечный свет. Синтез того самого серотонина, которому мы уже уделили внимание ранее, невозможен без ультрафиолета. Именно с недостатком солнца и сокращением продолжительности светового дня связаны и осенний сплин, и сезонные депрессии, и, конечно, подавленное настроение «вот и лето прошло». В осенне-зимний период рекомендуется не пренебрегать прогулками в светлое время суток и не пропускать ни один солнечный и ясный денек.

Закаливание. Установлено, что воздействие низких температур мотивирует организм мобилизоваться, что увеличивает выработку эндорфинов. Поэтому не стоит при малейшем ветерке закутываться в десяток одежек. Также рекомендуются: контрастный душ, купание в открытых водоемах даже в прохладную погоду, обливание холодной водой, хождение по снегу босиком и прочие закаливающие процедуры. Правда, у каждой из них существуют ограничения, а значит, применять подобные методы повышения настроения можно только после консультации с врачом.

Достижение целей. Этот способ относится не к физиологии, а, скорее, к области сознания и осознания. Однако работает он не менее эффективно, нежели вышеописанные. Даже самая незначительная цель, которой вам удалось добиться, отлично помогает бороться с плохим настроением. И не важно, что это будет: долгожданная крутая должность, получение патента на собственное уникальное изобретение, новый успешно взятый вес в становой тяге или покупка вещи, о которой вы давно мечтали. Если цель достигнута – хорошее настроение вам обеспечено.
Хобби и арт-терапия. Сюда можно отнести прослушивание музыки, просмотр любимых кинокартин, походы на выставки изобразительного искусства, чтение книг, пение, рисование, поделки своими руками – в общем, любые действия, на которые вы получаете позитивный эмоциональный отклик.

Достаточно эффективно в этом ракурсе работают ассоциативные приемы: выберите, к примеру, музыкальную композицию, с которой у вас связаны приятные воспоминания, прослушайте ее несколько раз вдумчиво и сосредоточенно, восстанавливая в памяти те самые события и стараясь заново прочувствовать эмоции, которые испытывали в тот момент. Настроение гарантированно улучшится.
Хобби как явление в обсуждении даже не нуждается: дело, которое было выбрано вами по велению души, а не навязано жизненными обстоятельствами, по определению не может делаться с плохим настроением.

Подытожим: ищите позитив в своем окружении, умейте видеть хорошее в плохом, а важное в мелочах, побольше гуляйте и смейтесь, не распускайте себя физически – и тогда ровное позитивное настроение станет вашим постоянным спутником.скачать dle 12.1
Надеемся, что статья "Настроение: что это такое и как на него влиять" была информативной и вы нашли в ней для себя много полезного. Если мы что-то пропустили и вы считаете что информация была неполной - напиши нам в комментариях.
Комментарии к новости
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Теги
Опрос
Оцените работу движка

ТОП Комментарии