Как организовать правильный режим дня для здоровой и эффективной жизни

Опубликовал bestwebmen
2-09-2018, 00:37
358
0
О режиме дня все мы слышали с самого детства. Однако не все задумывались над его пользой. Под режимом дня подразумевают - определенное распределение времени на прием пищи, сон и рабочую деятельность. При этом соблюдение графика приема пищи или сна должно строго выдерживаться и проходить в одно и то же время. Очень важно регулярно выдерживать определенное количество часов для каждого процесса и перерыва.
Идеальный режим - что нужно знатьПри соблюдении идеального режима дня придется забыть о существовании такого понятия, как «пять минуточек и буду делать», откладывания на потом и так далее. Он не предполагает спонтанное удовлетворение желаний. Все должно быть исключительно по графику, а потому требует четкого контроля над собой.
Что под собой подразумевает идеальный распорядок дня. Например, питание должно происходить от четырех  до пяти раз в день. Это позволяет получить все необходимые вещества для работы организма в течение дня. Правило питания три раза в день с обедом из трех блюд давно уже является не только не действительным, но и в некоторой степени вредным для организма.
Если Вы думаете, что соблюдать такой режим сложно, то Вы глубоко заблуждаетесь. На это способны все. Тем более стоит обратить внимание на успешных людей. Они ценят свое время и здоровье, а потому строго соблюдают свой распорядок дня. Для этого необходимо только немного силы воли и целеустремленности. Если Вы боитесь сорваться, заведите для такого случая календарь, ведь в течение месяца точно образуется необходимая привычка и станет гораздо проще.
Распорядок дня ─ зачем он?Многие из нас очень ленивы и не хотят что-либо менять в этой жизни. Однако распорядок дня не только позволит организовать правильно свое время, чтобы все успевать, но и положительно повлияет на здоровье. Он значительно снижает сердечно-сосудистые и нервные заболевания, стабилизирует психологическое состояние, а также поддерживает тело в тонусе.
С чем это связано:
  1. Начнем со сна. Человеку в среднем нужно спать от семи до девяти часов суток. Это позволяет стабильно работать нервной системе и давать полноценный отдых всему организму. Однако в эпоху современных технологий, любви к фильмам, сериалам и социальным сетям, мы категорически о сне забываем, что сильно сказывается на нашем состоянии: не высыпание, раздражительность, хроническая усталость. Строгий контроль сна, когда Вы ложитесь спать в одно и то же время и встаете так же, позволяет избежать многих проблем. Не говоря уже о том, что если Вы хотите достичь каких-то целей в жизни, то на сериалы у Вас просто нет времени.
  2. Питание. Как уже говорилось, питаться необходимо четыре-пять раз в день. При этом питаться необходимо строго в одно и то же время. Это позволит адаптироваться Вашему желудочно-кишечному тракту. Это позволит избежать ненужного чувства голода во время важных рабочих процессов, так как чувство голода со временем будет возникать в определенное время, которое Вы назначите сами. Помимо этого, обратите внимание на то, чем Вы питаетесь. Правильное соблюдение количества калорий, белков, жиров и углеводов позволит чувствовать себя прекрасно в любое время суток.
  3. Физкультура. Учеными доказано, что выполнение физических упражнений во время рабочего процесса благотворно влияет на умственную работоспособность. Физическая нагрузка позволяет не только поддерживать тело в тонусе, но и обеспечит необходимый отдых и расслабление для нервной системы.
  4. Рабочее время. Здесь все несколько сложнее, так как рабочий процесс не всегда зависит от нас. Однако, если придерживаться тайм-менеджмента, принципы которого мы приведем ниже, то это существенно снизит нагрузку на рабочем месте.
Составление режима дня, что нужно учестьВ первую очередь, при составлении режима дня стоит обратить внимание на свои биологические ритмы. Под ними подразумевается изменения в организме живого существа, повторяющиеся раз за разом. Вычисление своего биологического ритма позволит наиболее оптимально использовать время в течение дня и при этом чувствовать себя прекрасно. Например, так называемые «совы», предпочитают спать днем и работать ночью. Однако, чаще всего им приходится подстраиваться под общество (дневная работа) и так далее. В итоге у них вечный недосып и раздражение, так как пик энергии в любом случае приходиться на вечер и ночь. В такой ситуации лучше всего подобрать себе работу с ненормированным графиком, чтобы сформировать для себя наиболее удобный график. Глупости, кто считает, что работать ночью невозможно, так как для сов это оптимальное время, а вот жаворонкам наоборот лучше работать днем, так как их отдых приходиться на ночное время. Исходя из этого, Вы уже заметно уменьшите количество стрессовых ситуаций для себя.
Второе, чем бы Вы не занимались (ходили на работу, сидели дома или путешествовали) правильный режим дня должен включать в себя шесть пунктов:
  1. Сон.
  2. Прием пищи.
  3. Личная гигиена.
  4. Трудовая деятельность (не только умственная, но и физическая).
  5. Саморазвитие.
  6. Отдых.
Если с первыми четырьмя пунктами все более или мене ясно, то последние два стоит разобрать. Итак, саморазвитие. Под ним понимается постоянное изучение чего-то нового, будь то языки, чтение, изучение различных наук и так далее. Здесь может быть все что угодно, однако должен соблюдаться один принцип ─ это должно быть новым для Вас и интересным. Занятия саморазвитием позволят развивать мозг, расширять кругозор, а также в будущем снизит риск заболевания Альцгеймера, Вы ведь не хотите с возрастом забывать своих близких? Тогда изучайте окружающий мир! Также Вы станете более интересным собеседником, получите знания в разных сферах, которые в итоге могут помочь Вам в Вашей работе и так далее.
Отдых. Здесь подразумевается не простое лежание на диване, которое так любят многие. Отдых должен быть интересным и для души, чтобы Ваше эмоциональное состояние полностью перезагружалось от окружающей действительности. Прогулки по улице, позволят получить необходимый объем свежего воздуха перед сном, расслабляя нервную систему, чтение или рукоделие позволит отвлечься от мирских проблем и так далее. Выберете то, что Вас однозначно заинтересует и мир наполнится новыми красками.
Однако учтите, что на все Вам необходимо составить ограничения во времени, например: душ ─ 15 минут, прием пищи в 8-00, 12-00,16-00, 20-00 и 22-00 в качестве легкого перекуса перед сном. Ложиться спать, к примеру, необходимо в 23-00, а просыпаться в 7-00. Это наиболее рациональный и максимально подходящий для многих людей период сна. Четкая структуризация времени позволит адаптировать организм к определенному ритму жизни, который будет наиболее комфортным для Вас. Также Вам в это поможет тайм-менеджмент.
Тайм-менеджмент залог успешно проведенного дняПод тайм-менеджментом подразумевается правильная организация времени, повышающая эффективность и рациональность его использования. Что нужно для его воплощения:
  1. Стратегия.
  2. Определение целей.
  3. Определение приоритета.
  4. Планирование.
  5. Реализация.
  6. Контроль выполнения.
Тайм-менеджмент уже давно оценили успешные люди, которые добились своих целей. Более того, правильная организация времени и позволила им этого добиться. Однако организовывать время необходимо не только на работе, но и в повседневной жизни, это позволит избежать множества стрессовых ситуаций и держать свой жизненный ритм под контролем.
Как правильно управлять временем
  1. Определите необходимые приоритеты задач на день. Крайне важно обозначить, что на сегодняшний день важно выполнить, а что может и подождать. При этом структуризацию необходимо делать от большего к меньшему, от долгосрочности и краткосрочности и так далее. То есть, допустим Вам необходимо выполнить какой-либо проект на работе или сделать генеральную уборку дома. Разбейте задачу на множество подзадач и на каждую отведите определенное количество времени. Например, помыть окна ─ время выполнения один час, протереть пыль ─ 15 минут и так далее. При этом между выполнением задач Вы можете делать пяти минутные перерывы, только не превышайте их, а то ничего не получится. Разбитие одной задачи на множество, позволит почувствовать, что Вы работаете, не напрасно и достигаете пусть и маленьких, но целей. Это дает дополнительную мотивацию и ощущение собственной значимости.
  2. Фильтруйте поступающую информацию. Не отвлекайтесь на то, что не поможет достигнуть Вам глобальной цели. Изучение ненужной информации только отнимет драгоценное время.
  3. Записывайте задачи. Лучше всего это делать с вечера, чтобы на утро проснуться с четким определением количества дел на сегодня. Во первых, это позволит все учесть с вечера, во-вторых, с утра Вы будете знать, что Вам необходимо сделать и в какие сроки. Это даст определенный стимул организму. И не забывайте ставить галочки выполнения задач. Вы не представляете, как приятно видеть в конце полностью выполненный список. Попробуйте, Вам понравится.
  4. Градация выполнения задач. Начинайте от сложного к простому, так будет проще. Это связано с тем, что под конец дня мы все-таки устаем, и на сложные задачи у нас просто может не хватить ни моральных, ни физических сил.
  5. Концентрируйтесь на одной задаче. НЕ стоит хвататься за множество дел сразу. Это только больше времени и сил на их выполнение. Тем более Вы потратите много времени, но выполнение хотя бы одной задачи может быть не достигнуто и Ваша мотивированность упадет.
И помните, что суть тайм-менеджмента, как и режима дня заключается в упрощении Вашей жизни, а потому составляйте его грамотно и тогда Вы заметите, как стало проще жить. А цели достигаются одна за другой. Не говоря уже об улучшении Вашего здоровья.скачать dle 12.1
Надеемся, что статья "Режим дня как залог успешной жизни" была информативной и вы нашли в ней для себя много полезного. Если мы что-то пропустили и вы считаете что информация была неполной - напиши нам в комментариях.
Комментарии к новости
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Теги
Опрос
Оцените работу движка