Ключ к улучшению метаболизма

Опубликовал bestwebmen

Метаболизм еще называют обменом веществ в организме. У каждого человека он происходит по-разному: у одних он ускоренный, у других наоборот – замедленный. При первом случае организм человека быстро перерабатывает продукты питания в энергию, необходимую для работы человеческого организма, во втором – этот процесс занимает более длительное количество времени. Перед тем как разбираться по поводу запуска обмена веществ (метаболизма), стоит разобраться, что это?

Определение понятия «метаболизм»

Метаболизмом называют процесс преобразования калорий, получаемых из пищи, в необходимую энергию для поддержания жизнедеятельности человека. Процесс метаболизма имеет свое начало с пищеварительной системы и физической деятельности, а заканчивается дыхательным процессом во время сна, в процессе того, когда тело снабжается необходимым кислородом без участия мозговой деятельности.

Стоит учитывать, что с точки зрения науки, понятие «скорость обмена веществ» не существует. Это обусловлено тем, что нет определенных величин, по которым можно было бы его измерить и в каких единицах это осуществлять. Поэтому, метаболизм невозможно ускорить, а также определить какой он по факту: быстрый, медленный или нормальный – это потому, что понятия «нормального» метаболизма не существует. У каждого это индивидуально.

Однако, существует понятие «плохого» метаболизма. Разберемся, что это такое.

Симптомы, а также последствия «плохого» метаболизма

Существуют продукты, которые не столько замедляют процесс метаболизма, сколько уменьшают количество потребляемых калорий. Приведем пример: человек, имеющий лишний вес, решил его снизить. Он занимается физическими упражнениями, а также начал уменьшать потребление калорий. Допустим, он где-то вычитал, что вода и некоторые продукты, которые «разрушают» жир с помощью ферментов, ускоряют метаболизм. И что же он получает в итоге? Итогом становится не «ускорение» метаболизма и ожидаемое похудение, а на оборот. С чем это связано? 

Прежде всего, человеческий организм очень «продуманный» и имеет массу защитных реакций для сохранения своей жизнедеятельности. Поэтому, при недостатке получаемых калорий и высоких физических нагрузках, организм сообщает мозгу, что ему недостаточно потребляемой энергии. Что в этом случае делает мозг? Он заставляет пищеварительную систему не просто преобразовывать, получаемые калории в энергии, но и запасаться ними. Как итог - жировое накопление со всеми выплывающими последствиями. И сколько бы Вы не занимались физическими нагрузками и не уменьшали потребление калорий, организм неизменно будет так поступать и бережливо относиться к калориям «про запас».

Что же тогда делать?

Как заставить работать метаболизм и правильно худеть?

Для правильной работы метаболизма, при котором не пострадает ни Ваш организм, ни Ваша фигура, являются регулярные, но при этом умеренные физические нагрузки, нормализация рациона питания, при этом необходимо увеличивать пищевую калорийность до 20%. В такой ситуации, организм постепенно привыкает использовать энергию, чтобы подготовить себя к физнагрузкам. Он будет запасать необходимые калории в мышечной массе. 

Самое интересное то, что «быстрый» метаболизм связан с возрастанием аппетита и веса, но никак не с процессом похудения. Нельзя создавать ускорение метаболизма при помощи таблеток-жиросжигателей. При этом не заниматься физическими упражнениями, а лежать на диване, есть фаст-фуд и запивать вредными напитками.

Если Вы решили заниматься правильным похудением и не вредить своему организму, но при этом не хотите заниматься физической нагрузкой, то лучше используйте сбалансированную диету. Это поспособствует развитию нормализованного обмена веществ. Вашей первоочередной задачей будет отказ от сахара и углеводосодержащих продуктов, имеющих высокий гликемический уровень. 

В случае если Вы не можете без хлебобулочных изделий, шоколадок и других калорийных продуктов, и решили похудеть с помощью ускорения метаболизма и физнагрузок, то есть шанс увеличения веса. Учтите, что при ускорении метаболизма повышается аппетит и если не следовать правильному питанию, то Вы будете не худеть, а набирать вес.

Стоит отметить несколько правил питания, чтобы увеличить скорость обмена веществ:

  1. Максимальное ограничение потребления быстрых углеводов. Главной проблемой сахара и сладких хлебобулочных изделий заключается в быстрых углеводах, которые портят естественный механизм метаболизма. При этом они вызывают ощущение, похожее на голод, отсюда человек постоянно переедает, что естественно не приносит пользы.
  2. Необходимо включать в рацион питания продукты, с высоким содержанием клетчатки. Исходя из научных исследований, можно сделать вывод, что продукты с высоким содержанием клетчатки (в первую очередь зеленый овощи) улучшают уровень сахара в крови, что способствует уменьшению аппетита и улучшению работы пищеварительной системы и обмена веществ.
  3. Контролируйте Омега-3 в рационе питания. При постоянном недостатке Омега-3 нарушается процесс метаболизма, снижается иммунитет и провоцируется развитие различных воспалений. Продуктами, богатыми Омега-3 являются жирные виды рыб и орехи нескольких видов.
  4. Нельзя переедать, особенно в ночное время суток. Привычка сильно загружать ужин продуктами питания негативно скажется не только на обмене веществ. Учтите, что ночью организму не требуются калории, поэтому их чрезмерное потребление на ночь имеет высокий шанс отложиться в жировые ткани.

Существует масса продуктов, которые способствуют работе метаболизма.

Продукты, способствующие работе обмена веществ

Продуктов, которые способствуют улучшению обмена веществ крайне мало. В основном, большинство продуктов наоборот его ухудшают. К таким относят быстрые углеводы, маргарин, содержащий трансжиры и так далее. При этом, процесс улучшения метаболизма от «особых» продуктов крайне преувеличен.

И все-таки считается, что вода является лучшим помощником в данном случае. Она помогает не только при пищеварении, но и способствует потоотделению, которое является незаменимой частью процесса метаболизма и выводит токсины из организма. При этом тут стоит говорить скорее о недостаче жидкости в организме, при котором обмен веществ замедляется, нежели об его ускорении за счет выпивания большого количества воды.

Добавки к продуктам питания, способствующие улучшению метаболизма

Из сказанного выше можно четко понять, что сам процесс метаболизма ускорить нельзя. Особенно при помощи различных продуктов питания и добавок к ним. Однако, у нас есть возможность повысить общую активность центральной нервной системы, которая косвенно способствует ускорению. Именно так работает всем нам известный кофеин, а также множественные жиросжигатели, способствующие похудению.

Обратите внимание, что потребление пищевых добавок к продуктам питания, особой пользы не приносят. В качестве побочных эффектов жиросжигателей является повышение артериального давления, высокая потливость, дрожь в конечностях, бессонница, а также обострение психических страхов и заболеваний. К сожалению, на упаковках спортивного питания или «лекарственных» способов похудения подобных предупреждений нет.

Заключение


К какому же выводу мы пришли? Прежде всего, обмен веществ не может быть ускоренным или замедленным. Он работает в той скорости, которая необходима Вашему организму. И для того, чтобы похудеть, стоит улучшить процесс пищеварения и выполнять физические нагрузки. Насчет последнего необходимо обратить внимание, что физическая подготовка должна быть постепенной, которая не будет превышать напряжение в мышцах. Что под этим подразумевается? Если Вы страдаете излишним весом и при этом долгое время или вообще никогда не занимались физической нагрузкой, не стоит пробовать пробегать километры. Начинайте в первую очередь с легких упражнений, частых и длительных прогулок по улицам, а еще лучше паркам. Свежий воздух организму еще никогда не вредил. Не забывайте перед началом тренировок заниматься разминкой, а по утрам зарядкой. 

Насчет питания, обратите внимание, что в среднем питаться нужно приблизительно пять раз в день. Но, порции должны быть небольшие, а между приемами пищи необходимо делать перекусы. Для чего это? При частом и достаточном получении питательных веществ, организм не будет паниковать о недостатке энергии и поэтому не станет делать запасы в жировых тканях.  

Лучше всего составлять режим питания и сбалансировать его. Под сбалансированным питанием понимается определение необходимой пропорции белков, жиров и углеводов, которые нужны организму для нормальной работоспособности. С утра лучше всего потреблять небольшое количество углеводов, так как в течение дня они будут полностью использованы и не останутся в жировых отложениях. А вот для ужина подойдут овощи и белковая пища, которые не нагрузят организм на ночь. Ведь, как уже говорилось выше, ночью организму калории в принципе не нужны. В качестве перекусов используйте фрукты и молочные продукты, такие как кефир или обезжиренный йогурт. Если Вы хотите не просто похудеть, но и нарастить мышечную массу, то после тренировок съедайте продукты, богатые белком, такие как яйца, нежирное мясо птицы, рыба или бананы. Они способствуют развитию мышц.

Берегите свое здоровье и подходите к процессу похудения с умом.

скачать dle 12.1
Надеемся, что статья "Метаболизм – что это и как его запустить?" была информативной и вы нашли в ней для себя много полезного. Если мы что-то пропустили и вы считаете что информация была неполной - напиши нам в комментариях.
Комментарии к новости
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Теги
Опрос
Оцените работу движка

ТОП Комментарии