Похудеть без вреда для здоровья

Опубликовал bestwebmen
Вопросом похудения зачастую интересуются девушки, начиная с подросткового периода. Все мы хотим быть красивыми и стройными, вызывая восхищение у лиц противоположного пола. Однако, садясь на малоизученные диеты и не принимая во внимание собственное состояние организма, мы вредим здоровью. Итогом становятся как анорексия, так и множество других серьезных заболеваний, связанных в основном с желудочно-кишечным трактом. Для того, чтобы этого избежать, мы решили написать данную статью. Здесь мы расскажем о способах похудения, на что обратить внимание, а чего лучше всего избегать, чтобы не навредить себе. 
В первую очередь, важно знать несколько ошибок, которые допускают при похудении, и не повторять их.

Ошибки при похудени


Чаще всего, при решении сбросить вес, желающие похудеть ищут легкие способы, а результат требуют чуть ли не моментальный. Такие способы мало результативны и хорошо, если не навредят. Например, прием различных препаратов для похудения или диеты, с крайне низкой калорийностью. Иногда, для похудения люди прекращают есть, что совсем плохо. К чему это может привести?
Для начала, прием лекарственных препаратов, даже чаев для похудения, стоит обсудить с доктором. Они могут повлиять на работу желудочно-кишечного тракта и навредить. На втором месте, опасными средствами для похудения являются низкокалорийные диеты. Выбирая подобную диету, Вы не только не похудеете, но и можете сильно навредить организму. Особенно, если эта диета длительная. Почему так?
Первой и главной причиной является недостаток необходимых питательных веществ, витаминов и минералов, помогающих работе организма. При таких диетах, Вы постоянно будете чувствовать себя голодными, что явно не повысит Ваше настроение. При этом, зачастую, применяя такую диету, через пару дней есть риск сорваться и переесть, что в итоге скажется на Вашей фигуре не в лучшую сторону. Также, при изрядном недоедании, организм начинает испытывать стресс, а потому принимается дополнительно накапливать калории в жировых тканях. Отсюда, Вы не только не похудеете, но и потолстеете. Поэтому, низкокалорийные диеты настолько малоэффективны. Кроме того, особенно весной, когда организм имеет ослабленную иммунную систему, низкокалорийное питание поспособствует заражению различными вирусами и гриппами.

Что нужно делать при правильном похудении?


В первую очередь, Вам стоит знать, что правильное похудение возможно только при сбалансированном питании и наличии физических нагрузок. Что это даст? Физические нагрузки позволяют расходовать калории, получаемые организмом. Они поспособствуют снижению уровня жировых отложений в организме, сделают Ваше тело более подтянутым и стройным. При этом, похудение не будет резким, что поспособствует правильному уменьшению не только жировых тканей, но и кожного покрова. За счет чего, у Вас не появятся растяжки и уйдет целлюлит. Также физические нагрузки благоприятно сказываются на самой работе организма, не говоря уже о получении эйфории после выполненных упражнений. Однако, к физическим упражнениям необходимо подходить с умом. 
Существует множество видов физических упражнений, одни способствуют растяжке, другие уменьшению жировых тканей, третьи позволяют нарастить мышечную массу. Учтите, что нагрузка должна быть постепенной, чтобы организм мог справиться с ней. Если Вы никогда ранее не занимались, то начинать нужно с малого количества подходов и количества раз, выполняемого упражнения. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, это позволит размять мышцы и избежать их повреждения при тренировке. Для закрепления необходимо выполнить упражнения на растяжку, которые помогут растянуть мышцы и закрепить полученный результат тренировки. Тренироваться Вы можете как в спортзале, где тренер Вам составит личную программу занятий, так и в домашних условиях. Специалист или фитнес-инструктор сможет наиболее эффективно подобрать план упражнений, которые подойдут именно Вам, а также может составить необходимый рацион питания, который ускорит эффект похудения и закрепит его. Если же Вы предпочитаете заниматься самостоятельно дома, то за составлением собственного меню Вам придется следить самим. 
Итак, перейдем к правильному питанию. Вопреки мнению, что это не вкусно и требует множество ограничений, правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным. Для этого существует множество рецептов в Интернете. Мы же сообщим несколько основ, на которых оно базируется:

  1. Правильное питание должно быть сбалансированным. Здесь подразумевается то, что Вы должны принимать в пищу белки, жиры и углеводы.
  2. Порция должна совмещать овощи, мясо, каши. При этом. Порции должны быть небольшого размера.
  3. Прием пищи должен быть частым, в среднем пять раз в день, приблизительно через каждые три-четыре часа.
  4. Последний прием должен быть за четыре часа до сна и должен быть легким. Во время сна, организм практически не расходует калории, а потому «набивать» желудок перед сном не стоит. Так как вместо отдыха, желудочно-кишечный тракт будет работать всю ночь, для того чтобы переработать то количество еды, которое Вы съели.
  5. Не стоит наедаться перед тренировкой, так как загруженность организма скажется на Вашем физическом состоянии и тренироваться будет в разы тяжелее. А вот после тренировки, лучше съесть что-то, содержащее белок. Например, банан. Белок способствует развитию мышечной массы.
Стоит помнить, что углеводную пищу лучше принимать утром, до обеда. Как и сладости, если Вы без них не можете. Например, в качестве поощрения, Вы можете съесть небольшой кусочек горького шоколада, чтобы день был приятным. Известно, что горький шоколад содержит витамин D, а также повышает настроение. 
В качестве поддержания баланса организма, стоит также принимать витамины. В начале весны это особенно необходимо, так как за зиму недостаток витаминов может быть просто огромен. Недостаток витаминов может вызывать ощущение необоснованного голода, за счет которого Вы будете потреблять большее количество пищи, нежели Вам необходимо. Итогом станет увеличившаяся масса тела. Для наиболее правильного, подходящего именно Вам, витаминного комплекса стоит обратить к специалисту, который Вам в этом поможет.
Количество калорий, необходимых для мужчин и женщин отличается. Существует определенная градация не только на пол. Но и на возраст. Так, мужчинам в возрасте от 19 до 25 лет необходимо приблизительно 2400 калорий, с учетом сидячего образа жизни. От 31 до 50 требуется немного меньше 2200 кКал, при более старшем возрасте необходимо всего 2000 кКал. При умеренно активном образе жизни, для молодых людей требуется 2600-2800, от 31 до 50 лет 2400-2600, старше от 2200 до 2400 кКал. При активном образе жизни молодому поколению потребуется порядка 3000, для зрелого возраста от 31 до 50 лет 2800-3000, для старшего поколения также 2800-3000 калорий в сутки.
Женщинам количество потребляемых калорий требуется меньше. Так при неактивном образе жизни для тех, кому от 19 до 25 требуется 2000 калорий, от 26 до 50 – 1800 калорий. Для более старшего поколения потребуется всего 1800 калорий. При умеренно активном образе жизни молодым девушкам потребуется 2200 калорий, а вот тем, кому за пятьдесят потребуется 1800 калорий. Активный образ жизни требует для девушек от 19 до 25 лет потреблять 2400 калорий в сутки, от 26 до 50 лет необходимо 2200, а тем, кто старше всего 2000 калорий.
Как видите, градация довольно обширная, но зная необходимое количество калорий, которые Вам необходимо потреблять в день, Вы сможете правильно сбалансировать свое питание и не только не навредить организму, но и привести его в порядок.

Пример правильно питания на день


Завтрак. В основу завтра должны входить углеводные продукты, они дают организму энергия, необходимую для работы на весь день. Лучше всего для завтрака подходят каши, мюсли, творог обезжиренный, вареное яйцо.
Ланч. Для перекуса лучше использовать обезжиренный кефир или йогурт, а также любой фрукт на выбор. Помните, что зеленые яблоки способствуют повышению аппетита.
Обед. На обед лучше всего подойдет низкокалорийный суп, 100 грамм птичьего мяса, лучше всего курица или индейка, также можно вместо птицы съесть нежирную рыбу или мясо кролика. В рацион должно входить 200 грамм овощей, неважно свежих или отварных, с чайной ложкой рафинированного масла.
На полдник лучше всего также использовать обезжиренный кефир или йогурт.
Ужин. Он должен быть более легким, однако также необходимо содержание в нем низкокалорийного мяса и овощи. Суп есть не нужно.
За час до сна. Достаточно выпить кисломолочный продукт для улучшения работы кишечника.
Также не забывайте про воду. В день необходимо выпивать из расчета 30 мл на один килограмм веса. В среднем получается около полутора-двух литров воды в сутки.
Правильно питание позволит не только похудеть, но и избавиться от прыщей, проблем с желудком, почками, печенью и так далее. Через неделю такого питания, Вы почувствуете легкость в организме и улучшенное настроение.
В качестве дополнения к физическим упражнениям и правильному питанию, Вы можете применять различные обертывания или гидромассаж. Они позволят коже стать более подтянутой. Если, Вы не хотите накачивать свои мышцы, а иметь просто подтянутое тело, то стоит заняться плаванием, йогой, спортивной ходьбой или приобрести велотренажер.
Оптимальное количество занятий в недели – три-четыре раза. Помимо этого, лучше всего делать зарядку утром. Также в день необходимо гулять как минимум по полчаса в день, желательно в парке или сквере.​скачать dle 12.1
Надеемся, что статья "Как похудеть и не навредить здоровью?" была информативной и вы нашли в ней для себя много полезного. Если мы что-то пропустили и вы считаете что информация была неполной - напиши нам в комментариях.
Комментарии к новости
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Теги
Опрос
Оцените работу движка

ТОП Комментарии