Как худеть без негативных последствий для организма

Опубликовал bestwebmen
Современное общество крайне обеспокоено своим внешним видом. Особенно это касается девушек. Однако многие из них, занимаясь различными способами похудения, совершенно забывают о своем здоровье. В итоге болезни желудочно-кишечного тракта, анорексия, нездоровая кожа и так далее становятся постоянными спутниками их жизни. Для предотвращения подобного необходимо худеть правильно и тщательно следить за своим здоровьем.

Мифы и заблуждения касательно похудения

При похудении существует множество мифов и заблуждений, в которые верит большинство людей, а потому либо вредят своему здоровью, либо не могут начать избавляться от собственного веса, чем опять-таки ему вредят. Мы приведем несколько мифов, которые наиболее распространенные:
  1. Наиболее эффективной является жесткая диета. При этом под ней подразумевается жесткое ограничение в продуктах питания. Чаще всего она состоит из одного какого-то конкретного продукта, например гречки или кефира. Однако, на самом деле, такие диеты очень вредят здоровью, так как организм не получает должного количества калорий, необходимых для нормальной работы. Не говоря уже о том, что после окончания такой диеты потерянные килограммы не просто вернутся, но и будут тщательно оберегаться организмом, как запас на «черный день».
  2. Чтобы правильно питаться, нужны деньги. Ложь, правильное питание не требует огромного количества финансов. На самом деле оно выходит в разы дешевле, если Вы откажетесь от чипсов, сухариков, жирного мяса, колбас и других вредных продуктов.
  3. Нельзя есть после шести часов вечера. Данное правило будет эффективно, если Вы ложитесь спать в девять. Однако, чаще всего, ложимся в постель мы гораздо позже, а потому придерживаясь данного правила, Вы создаете стресс для организма, так как он будет продолжительное время чувствовать голод. Лучше сделать легкий перекус за три часа до сна, а перед самим отдыхом выпить стакан кефира. Есть, конечно, методики, когда организм должен голодать 16-24 часа, но вместе с похудением вы получите ослабленный иммунитет, хроническую усталость, головные боли и т.д.
  4. Для похудения нужно максимально ограничить себя в еде. Тут в принципе все схоже с первым мифом. Помните, что для похудения необходимо правильное питание, в котором будут необходимые Вашему организму калории, белки, жиры и углеводы, иначе он не сможет нормально функционировать.
  5. Углеводы приводят к лишнему весу. Этот миф частично правдив. Однако, стоит учесть, что углеводы бывают разных видов. Так называемые «плохие» и «хорошие». К первым относят булочки, тортики и все то, что несет большое количество калорий. Они дают чувство быстрого насыщения, однако голод возвращается еще быстрее, вследствие чего появляется сильный аппетит. К последним относят макароны из твердых сортов пшеницы, крупы и так далее. Они наоборот долго расщепляются, а потому чувство голода не приходит быстро.
  6. Чтобы похудеть, нужно питаться фруктами и овощами. На самом деле фрукты и овощи, а также их соки, могут содержать в себе большое количество калорий. Например, один стакан фруктового сока может содержать в себе 200 калорий, что будет равносильно чаю с небольшой порцией творога. Согласитесь, последним Вы насытитесь больше.
  7. До 12 часов можно есть все что угодно. На самом деле да, Вы можете есть различные вкусности до обеда, но только в небольшом количестве. Многие считают, что раз можно до обеда есть все, то и тортик целиком позволителен. Однако Вам необходимо учитывать количество поглощаемых калорий, которые они содержат.
  8. Лишний вес передается в наследство от родителей. Не правда, генетическая информация содержит исключительно строение тела, цвет кожи, глаз и так далее. Но никак не склонность к лишнему весу.
  9. Курение позволяет держать вес в норме. Тут палка о двух концах как говорится. Да, с одной стороны, Вы вместо того, чтобы что-то съесть курите, да и сигареты заглушают голод. Однако курение само по себе сильно вредит здоровью, так что подумайте нужно ли оно Вам. Не говоря уже о том, что при бросании пагубной привычки аппетит возрастает в несколько раз.
  10. Лишний вес возникает из-за медленного обмена веществ. На самом деле, он возникает из-за мало подвижного образа жизни и излишнего поглощения калорий.
  11. Если тепло одеться или сделать обертывание в целлофановую пленку во время тренировки. То вес уйдет быстрее. Нет, в данном случае Вы больше потеряете жидкость из организма, но никак не лишний вес.
  12. Чтобы похудеть, нужно постоянно быть в спортзале. Во-первых, для похудения заниматься можно как дома, так и на улице, а не только в спортивном зале. Во-вторых, постоянная физическая нагрузка на тело может привести к неприятным последствиям. Все должно быть в меру и постепенно.
  13. После тридцати похудеть невозможно. Глупости, сбросить лишний вес можно в любом возрасте, так как Ваш организм на протяжении всей своей жизни не перестает перерабатывать жиры в организме.
  14. Сахар ─ табу при похудении. Должный уровень сахара просто необходим для нашего организма, чтобы правильно функционировать. Его исключение из рациона может привести к гормональным сбоям и другим проблемам. Единственное, его можно ограничить и не пить чай с пятью ложками сахара. Достаточно и одной на кружку.
  15. Вода заглушает голод. Вода нам жизненно необходима, и выпивать ее нужно минимум 1,5 л в день в зависимости от веса. Однако она не заглушает голод, если выпить большое количество жидкости Вы просто заполните желудок, однако чувства насыщения по факту не получите.

Ошибки при похудении
Многие гоняться за быстрым похудением, а потому совершают ряд ошибок. Многие из них приведены в мифах, о других мы сейчас поговорим. В первую очередь, главное ошибкой является прием лекарственных препаратов (чаи, таблетки для похудения и так далее). Во-первых, перед их приемом необходима консультация со специалистом, во-вторых, они сильно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Итог килограммы на месте, а вот болезней прибавилось.
Диеты. О них мы говорили Выше. Они также вредят здоровью. Особенно это касается девочек-подростков, у которых только формируется тело. В таком возрасте питание должно быть полноценным и правильным, чтобы формирование организма проходило максимально правильно. Помимо этого, диеты снизят количество килограммов на короткий промежуток времени. Однако, при ее окончании организм после испытанного стресса активно будет набирать жиры «про запас» и, при повторных диетах, будет все хуже с ними прощаться. В итоге, через несколько прошедших диет их эффективность снизится к нулю, а вот количество жировых складок заметно увеличится.
Тренировки. Некоторые, начиная худеть, сидят постоянно в спортзале, нагружая свой организм по максимуму. Да, они похудеют, однако нанесут колоссальный вред организму, особенно мышечным тканям, которые с непривычки могут порваться и так далее. Как уже говорилось, все должно быть в меру.

Худеем, не нанося вред здоровью
Похудение само по себе является не только вызовом для Вас, но и сильным стрессом для Вашего организма. Для того, чтобы ему не навредить нужно придерживаться определенных правил, которые мы приведем ниже, разбив на тематические блоки.

Питание
Чаще всего проблема лишнего веса кроется в неправильном питании. Многие считают, что оно не может быть вкусным, а также на него нужно много денег. С последним мы разобрались, что насчет первого, это также ошибочное мнение. Правильное питание не только полезно, но и может быть вкусным.
В первую очередь, правильное питание исключает всю жирную и высококалорийную пищу (жареные блюда в большом количестве масла, высококалорийные сладости, чипсы, сухарики, газированные напитки и так далее). Исключая их, не означает избавиться от вкусняшек. Жареное можно спокойно заменить печеным, калорийные сладости, диетическими, газированные напитки соком или компотом и т.д. Во вторых, под здоровым питанием подразумевается предоставление организму всех необходимых веществ и калорий, которые позволяют ему нормально функционировать. Стоит обратить внимание, что их количество для мужчин и женщин разное, так же оно отличается при разном образе жизни: более активный требует большее количество калорий. При этом, белки, жиры и углеводы необходимо сбалансировать и употреблять в определенное количество времени. Например, углеводы с жирами лучше употреблять до обеда, насыщая организм энергией, а вот на ужин лучше сделать белковую пищу в виде нежирного мяса с овощами. В третьих, во время здорового питания количество приемов пищи должно быть каждые несколько часов. Это необходимо для того, чтобы не возникло стресса для организма от голода и он прекратил накапливать жир на «черный день». Основные приемы пищи должны быть полноценными, а вот ленч и полдник могут состоять из нежирного кефира или йогурта в совокупности с каким-нибудь фруктом.

Тренировки
Для здорового похудения одного питания мало. Мы ведь хотим красивую фигуру, без обвисшей кожи, целлюлита и растяжек? Тогда вперед  физическим нагрузкам. Не стоит их бояться, если Вы стесняетесь идти в спортзал, занимайтесь дома. Однако, где бы занятия не проходили, всегда придерживайтесь следующих правил:
  1. Спортивная одежда и обувь. Они не должны стеснять движений и нарушать чувство комфорта. Правильная экипировка позволит избежать неудобства во время занятий.
  2. Еда. Максимум, что можно перед тренировкой, чашка чая. Поесть лучше за несколько часов до нее. Это связано с тем. Что при насыщении может быть загруженность организма, следовательно, Вы, при занятиях, быстрее будете уставать и ошибаться.
  3. Разминка. Всегда разогревайте мышцы перед занятиями. Это позволит избежать травм.
  4. Тренировки. Тут существует несколько нюансов. Во-первых, для похудения необходимо выполнять упражнение на сжигание жира, а не накачку мышц. Приведем пример. Для того, что бы убрать лишние сантиметры в области талии лучше покрутить обруч, нежели начинать качать пресс. Так как накачать-то Вы его сможете, а вот за жировыми складками попросту не увидите. Поэтому, лучше всего начинайте с бега, прыжков и так далее. Если, до этого Вы никогда не занимались, распределяйте нагрузку правильно. Например, начните вместо бега заниматься ускоренной ходьбой, где-то с пол часика в день. Это позволит со временем адаптироваться организму.
  5. Делайте растяжку. Растягивание мышц позволяет их расслабить после занятий и уменьшит количество болевых ощущений на следующий день.
  6. Увеличивайте нагрузку постепенно. Не стоит начинать с пяти километрового марафона, если Вы его не потяните. Так Вы только расстроитесь и потеряете мотивацию, Не говоря уже о том, что перегрузите организм и на следующий день просто встать от боли не сможете. Начинайте от простого к сложному, это позволит организму адаптироваться, а вес Вы в любой случае будете терять.
  7. Отдых. Не занимайтесь тренировками ежедневно, делайте это два-три раза в неделю, но регулярно. Отдых позволяет восстанавливаться мышцам, а также расти.
  8. Если Вы хотите исключительно подтянутую фигуру, без наличия рельефа, то обратите внимание на бег, плавание, фитнес и так далее. ТО есть на те виды занятий, которые не предполагают занятий на тренажерах и поднятие различных весов.
Отдых
Отдых является важной составляющей при здоровом похудении. Здесь речь пойдет не только о здоровом сне, но и о поддерживании стабильного эмоционального состояния и снижения стрессов. Предотвращение последнего, поспособствует снижению бесконтрольного поглощения пищи. Ведь всем известно, что многие девушки стресс заедают сладеньким. Так, чтобы такого не происходило нужно создать для себя активный и полноценный отдых. Это не только валяться на диване и смотреть сериалы, но и узнавать что-то новое, ходить на вечерние прогулки, общаться с другими людьми и найти хобби, которое позволит отвлечься от окружающего мира. Вы должны всегда чувствовать себя комфортно, ведь нервное напряжение сильно истощает организм и вредит ему, а это может сказываться и на весе.
Итак, правильное похудение подразумевает ряд простых принципов, которые способствуют снижению веса, при этом не только не нанося вред организму, но и улучшая его состояние. Ведь правильно питание, физические нагрузки и здоровый отдых позволяют держать организм в тонусе, нервную систему в спокойствии, а сам худеющий будет чувствовать себя более счастливым, ведь жестких ограничений при правильном похудении на самом деле нет. Если Вам захотелось съесть пирожное, съешьте, однако на тренировке потратьте лишние калории. Сжигая их в должном количестве и потребляя в нужное время, Вы держите организм в спокойствии.скачать dle 12.1
Надеемся, что статья "Худеем правильно без вреда для здоровья" была информативной и вы нашли в ней для себя много полезного. Если мы что-то пропустили и вы считаете что информация была неполной - напиши нам в комментариях.
Комментарии к новости
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Теги
Опрос
Оцените работу движка

ТОП Комментарии