Правильное и здоровое питание при беременности – это залог полноценного развития вашего малыша.

Опубликовал bestwebmen
11-11-2018, 22:33
66
0
Правильное и здоровое питание при беременности
Правильное и здоровое питание при беременностиКак правильно питаться во время беременности, конечно же, волнует каждую женщину в положении. Ведь все будущие мамы в ожидании малыша, в первую очередь заботятся о внутриутробном росте плода и последующем его развитие в неонатальном периоде.
И так как, эта тема действительно очень важная и волнующая, вокруг нее уже успели создать множество легенд и мифов, с которыми трудно разобраться в одиночку, особенно тем будущим мамам, кто в ожидании первенца.
Поэтому, мы попытаемся максимально развеять все выдумки и догадки по правильному питанию во время беременности и предоставим развернутую и обоснованную информацию о том, как же надо, на самом деле питаться  женщине в положении, чтобы выносить здорового малыша.
Вкратце о самом главномВо время беременности востребованность организма женщины в белках, жирах, углеводах, витаминах и макро-микроэлементах значительно увеличивается. Ввиду чего, правильное и сбалансированное питание очень важно для полноценного развития ребенка и благоприятного итога беременности.
Этот факт однозначно установлен и доказан многочисленными исследованиями, в том числе статистическими данными детей, которые родились 1942 года, в период Ленинградской блокады. Конечно, во время войны, ни о каком правильном, ну а тем более, здоровом питании речи и не могло быть.
На фоне этого учеными было установлено, что вес доношенных детей при неправильном рационе, составляет на 500-600 г. меньше массы тех детей, которые дополучили полноценный режим в пренатальном развитии.
Что из этого следует? Ведь сегодня с питанием особых проблем нет, подумаете вы. Но здесь есть маленький нюанс. Как и все мы, так и женщины в положении очень разные, поэтому некоторые из будущих мам иногда прибегают не только к разнообразным диетам, но и более жестким ограничениям, чего категорически делать нельзя!
Ведь, по сути, неважно по какой причине ребенок не будет полноценно питаться, что станет этому причиной, тяжелые обстоятельства или молодая мама просто панически боится приубавить в весе.
Внимание!
Постоянная гипокалорийная диета может неблагоприятно повлиять на течение и срок гестации - период развития, формирования и состояние плода.
Поэтому, будущие мамы, не бойтесь набрать лишний вес и питайтесь как можно разнообразней, ведь от вашего рациона зависит здоровье вашего будущего ребенка.
Что такое правильное питание?Нам хорошо известна фраза, которую слышит каждая беременная женщина в качестве «доброй» рекомендации: «Теперь тебе надо кушать за двоих». Конечно, все по-разному воспринимают эту фразу, кто-то ее встречает с легкой усмешкой, а кто-то воспринимает ее очень даже всерьез, и действительно начинает кушать за двоих.
Этого также делать нельзя! Ведь избыточный вес при беременности увеличивает риск развития варикоза, гестационного диабета, гипертонии, бронхиальной астмы, но кроме этого, увеличивает риск рождения излишне крупного ребенка со всеми вытекающими последствиями.
Поэтому, правильное питание – это в первую очередь баланс между ограничениями и излишествами, что особенно важен в период беременности.
Вместе с этим хочется развеять миф, о диетах. Правильное питание (ПП) – это не диета, а специальный режим, который включает в рацион полезное соотношение белков, жиров и углеводов.
Если вы не владеете детальными познаниями в этой области, мы с удовольствием вам предоставим наиболее ценную информацию, которая поможет вам удержать нужную балансировку, для полноценного развития вашего малыша.
С чего должно состоять меню беременной женщиныНа этом поприще, конечно же, возникает много споров, но общий знаменатель все-таки существует.
Суточная доза белков, жиров и углеводов для беременной женщины составляет:
  1. Белок – 150-180 г./в день.
  2. Жиры – 55-80 г./в день.
  3. Углеводы – 300-450 г./в день.
И все это можно получить из обычного рациона питания, если правильно распределить продукты.
БелокБелок – это строительный материал, в первую очередь для мышечной системы плода. Кроме этого, белок помогает противостоять воздействию токсинов и инфекций на организм, поэтому полноценное развитие ребенка, не может обходиться без этого компонента.
Получить суточную норму белка можно из сочетания таких продуктов как:
  • Рыба (минтай, хек, треска, морской окунь);
  • Орехи (фундук, греческий орех, кешью, арахис);
  • Сыр;
  • Творог;
  • Гречка;
  • Телятина, крольчатина и филе курицы.
Иногда в рекомендациях для беременных можно встретить и грибы, но их женщинам в положении, лучше избегать, даже несмотря на то, что они по содержанию белка не уступают говядине.
На заметку!
Грибы относятся кроме как к белковым продуктам, так и к интоксикационным, поэтому могут нанести вред развивающемуся плоду. Кроме этого, грибы достаточно аллергенный продукт, который в период беременности, также может нести опасность.
Чтобы заполнить суточную дозу белка, достаточно на обед отдать предпочтение гречневой каше с небольшим кусочком куриного филе (телятиной) или же днем сделать перекус горстью орехов, а на ужин покушать 150 г. творога или 55-75 г. твердого сыра.
Как видите, выбор огромный, ведь все источники белка можно готовить в разных интерпретациях.
ЖирыЖиры важны и необходимы всем, в том числе и беременным. Так как липиды участвуют в функционировании ферментов, выступают вспомогательной базой в работе витаминов, в частности витамина D, который особенно важен в период роста плода. Вместе с липидами ребенок в пренатальном периоде получает лецитин, фосфолипиды, стерины. Все это – строительные материалы для оболочек нервных, соединительно-тканных волокон, стенок сосудов, что без сомнений важно в период «закладки» органов плода и его последующего развития.  
На заметку!
Жиры распределяют на полезные и вредные. Наиболее опасные – это ненасыщенные жиры. Их легко отличить от правильных жиров, так как при комнатной температуре, «вредные» липиды остаются в твердом состоянии. 
Полезные жиры для полноценного роста малыша, вы найдете в таких продуктах как:
  • Авокадо;
  • Морская рыба (лосось, сельдь);
  • Орехи (греческие, фундук и другие);
  • Оливковое масло;
  • Кукурузное масло;
  • Пророщенная пшеница;
  • Семена тыквы, льна и подсолнуха.
Ненасыщенные (вредные) жиры содержат следующие продукты:
  • Хлебобулочные изделия (так как обычно содержат маргарин);
  • Фастфуд и полуфабрикаты;
  • Чипсы, печенье, крекер;
  • Консервы;
  • Колбасы.
А также, многие другие, которые в обильном количестве содержат пальмовое масло, маргарин, сливочное масло.
Тем не менее, не стоит бояться жиров, как огня, не забывайте, что правильные липиды помогают развиваться мозговой активности вашего малыша во внутриутробном периоде, а также улучшают защитные силы растущего организма.
УглеводыУглеводы являются своеобразным топливом для организма любого человека, поэтому особенно востребованы и для полноценного формирования плода.  Если во время беременности женщина недостаточно будет употреблять углеводов – это может привести к снижению иммунитета, лабильности настроения и даже к уменьшению физиологического веса ребенка.
На заметку!
Углеводы бывают простые и сложные. Предпочтение следует давать сложным углеводам,  так как они имеют низкий гликемический индекс, благоприятно воздействуют на организм, как беременной женщины, так и ее плода.
Сложные углеводы содержат такие продукты как:
  • Макароны твердых сортов;
  • Крупы (овсяная, ячневая, кукурузная);
  • Отруби;
  • Сухофрукты (чернослив, курага, вишня);
  • Картофель;
  • Бобовые.
Простые углеводы содержат:
  • Мед;
  • Сахар;
  • Фрукты (виноград, персик, инжир);
  • Молочные продукты.
В данном случае, дневную норму углеводов можно получить, позавтракав овсяной кашей с сухофруктами или же пообедав макаронами твердых сортов с овощами и мясом. При этом недостаток углеводов, всегда можно дополнить перекусом из фруктов, по личному пожеланию.
Как видите, меню беременной женщины не такое уж и скудное, все те продукты, которые мы ежедневно употребляем, можно легко варьировать, комбинировать, правильно готовить и получать здоровое, полноценное питание не только для себя, но и своего малыша.
Питьевой режимПитье – это отдельная и достаточно важная часть правильного режима беременной женщины, так здесь есть много подводных камней.
Внимание!
Всем, а особенно женщинам в положении, следует обратить внимание на водный режим. Организм женщины, который вынашивает ребенка, кроме полноценного питания, нуждается и в полноценном питье. 
Многие женщины при беременности боятся чрезмерной отечности, поэтому употребление воды сводят к минимуму или же обращают внимание на мочегонные чаи. Так вот, этого делать, категорически нельзя, это просто табу!
Во-первых, чтобы предупредить отеки, следует уменьшить употребление соли, а не воды. К тому же, в данном случае, действует совершенно противоположный принцип: чем меньше вы ограничиваете воду, тем больше организм ее задерживает.
Во-вторых, мочегонные чаи «уносят» кроме жидкости из организма, полезные микроэлементы, в том числе K и Mg, которые поддерживают работу сердца и состояние сосудов.
Поэтому, употребляйте чистую воду, в количестве не менее 2-х л/в день. Разнообразить водный режим, можно соками (никак не газированными напитками).
Травяные чаи, следует употреблять, только по назначению врача, так тот или иной вид растения, который может быть полезен для вас, может неблагоприятно отобразиться на развитии вашего плода.
Напоследок еще хочется сказать, чтобы все беременные женщины забыли «нормы» прибавки в весе, так как все это, ну очень индивидуально. Существует много примеров, когда женщины выходят далеко за норму 12 кг, при этом чувствуют себя с ребенком великолепно. Кто-то «недотягивает» и до 12 кг набора в весе, при этом ребенок получает весь кладезь полезных веществ и будущая мама, также не ощущает на себе каких-либо недостатков питания.
Как видите, полноценно питаться – это совершенно простой рецепт, который под силу каждой будущей маме. Главное соблюдать пропорции, не терзать себя излишними ограничениями, а также учиться, правильно выбирать продукты.
Тем не менее, в погоне за самым «правильным и лучшим», не забывайте наслаждаться своим «интересным» положением. Живите со своим ребенком в гармонии и обязательно прислушивайтесь к его желаниям!скачать dle 12.1
Комментарии к новости
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Теги
Опрос
Оцените работу движка

ТОП Комментарии