Физические нагрузки для беременных женщин

Опубликовал bestwebmen
Упражнение для будущих матерей

«Дерево также нуждается в испарении и частом освежении при помощи ветров, дождей, холодов, иначе оно легко слабеет и вянет. Точно так же человеческому телу необходимы вообще сильные движения, деятельность и серьезные упражнения.»

Ян Коменский


Все больше врачей начинают подтверждать точку зрения, что, вместо того, чтобы лечиться по факту возникновения болезни, лучше проводить регулярную профилактику организма, как с пищевой, так и с силовой точки зрения. И сегодня речь пойдет о второй составляющей - физических упражнениях.
Первые письменные наработки касательно замены лекарств на гимнастику и физические нагрузки датируются V веком до нашей эры древнегреческим философом Платоном. С тех пор его учения не раз подтверждались и совершенствовались. Это все увлекательно, но давайте разберемся, при чем же тут беременные.
Дело в том, что вынашивание ребенка – это испытание не из легких. Будущие матери сталкиваются с новыми, неизвестными проблемами. Одними из основных проблем являются потеря формы и набор веса, приводит к этой проблеме отсутствие физических нагрузок. Большинство женщин в данный момент решают отказаться от активного движения, опасаясь повредить плод, но есть и такие, кто в страхе набрать лишний вес, начинает активно заниматься. Тут и возникает вопрос, стоит ли бросаться из крайности в крайность, или существует хоть примерный план умеренных тренировок будущих матерей?
Факторы и расположенность для выполнения физических упражнений во время беременности

Большинство будущих мам настолько волнуются о своем будущем чаде, что у них возникает мысль о том, как излишняя активность может навредить ребенку. Здесь следует подчеркнуть, если врач заявил на консультации, что беременность является здоровой, то отмазаться от фитнеса и легких нагрузок не выйдет. При прохождении здоровой беременности, физические легкие нагрузки банально необходимы для поддержания организма будущей мамы в нормальном тонусе и здравии. Малыш должен получать достаточно питательных веществ и кислорода, а этого, естественно, невозможно достичь с неподвижным способом жизни.
Для поддержки моторности и эластичности тканей и суставов, а также чтобы подготовить материнский организм к родам, легкая гимнастика и фитнес просто необходимы. Если упражнения для беременных женщин подобраны правильно, а ритм и темп упражнений сбалансированы, то это не только обезопасит, но и принесет значительную пользу как для будущей матери, так и для плода.
О показаниях и противопоказаниях.

Нужно понимать, что наличие физической активности во время беременности способствует:

• Удержанию веса под контролем;
• Обогащению организма мамы и будущего ребенка кислородом;
• Тонуса мышечных тканей и связок;
• Улучшению сна;
• Облегчению течения родов.

Категорично противопоказаны:
• Верховая езда;
• Бег;
• Водные или горные лыжи;
• Дайвинг, прыжки в воду, подводное плавание и погружение на глубину в водолазном костюме;
• Велоспорт;
• Групповые игры с риском получения травмы.
Планирование физических нагрузок
Когда уже окончательно решено, что противопоказания отсутствуют и можно смело добавлять физическую активность в свой ежедневник, необходимо учесть следующие особенности нового положения. Вот основные рекомендации касательно спорта у беременных женщин:

• С этого этапа жизни больше никаких упражнений на пресс. Также забудьте о беге: отныне вы, как максимум, можете заниматься только спортивной ходьбой.
• Независимо от вида физической активности, начинать нужно в спокойном темпе во избежание проявления болевых ощущений, потери желания, а то и вовсе осложнений, критически опасных для вашего здоровья и здоровья малыша.
• На первых порах физическая активность должна длиться не более 20 минут, из которых 10 уходит на разминку, 5-на выполнение физических упражнений, и следующие 5 на расслабление и релаксацию.
• При тренировке следите за сердечным ритмом, нельзя допускать превышения пульса более 150-ти ударов за минуту.
Разминка - очень важна и не стоит ее игнорировать. Это подготовительный этап перед нагрузками, который предотвратит возможность повреждения суставов или тканей, а также подготовит организм к предстоящим нагрузкам.
• После привыкания организма к базовым нагрузкам, цикл физической нагрузки можно увеличить до 15 минут, следовательно, общее время тренировки теперь будет проходить за полчаса. 

• Наиболее необходимые и безобидные виды физической активности для беременных  -дыхательные, аэробные упражнения, а также плавание.

• Простейшее, доступное любому упражнение - ходьба на свежем воздухе. Отличная новость для неспортивных будущих мам.
Внимание! Запрещено ложиться сразу после окончания тренировки, так как это чревато замедлением поступления кислорода и крови к организму ребенка, да и для самой матери это может стать причиной головокружения, тошноты и боли.
Какие категории упражнений следует выполнять во время беременности
Давайте перейдем от практических рекомендаций по выполнению к самим упражнениям. Их не так много, но необходимо рассмотреть каждый из типов более подробно.

Упражнения на дыхание

Будущей маме очень важно научиться правильно дышать. Это нужно сделать в первую очередь после осознания факта беременности. Правильное дыхание один из важнейших моментов во время беременности и безусловно жизненно важен во время родов. Чем раньше вы научитесь правильно дышать, тем заметнее будет улучшен сердечный ритм, ваши почки и другие органы также будут работать заметно лучше. А главный плюс, что уменьшатся боли при схватках и на поздних сроках.
Основными типами дыхательных упражнений для беременных являются диафрагмальное дыхание, дыхание «по-собачьи» при схватках, грудной вид дыхания, а также тренировка «толчкового» дыхания.

Аэробные виды упражнений

Именно этот вид упражнений является наиболее полезным для будущих мам. Он активизирует работу всех внутренних органов, в том числе сердечной мышцы, работу легких, суставов, а так же наполняет ваш организм кислородом. При выполнении этих упражнений организм потребляет больше кислорода, чем при занятиях другими видами тренировок.
Аэробный комплекс упражнений для будущих мам включает в себя обычную и спортивную ходьбу, а также плавание.

Плавание – это наиболее безопасный вид спорта для беременных. Этот тип физической активности задействует практически все группы мышц, нагрузка на суставы и позвоночник при этом остается минимальной. 

Ходьба является наиболее доступным видом нагрузки для будущих матерей. Ходите легким темпом на свежем воздухе, будь то сад или парк. Старайтесь выбирать гладкую поверхность дороги. Для этого необходимо провести вначале легкую разминку, а также иметь удобную обувь и свободную одежду. Было бы неплохо иметь фитнес-браслет для контроля пульса: необходимо держать его на уровне не более 120 - 130 ударов за минуту. Проводить время на свежем воздухе нужно не меньше 30 минут в день. Такая нагрузка наполняет легкие кислородом, тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение и абсолютно не содержит никаких противопоказаний.

Аэробные упражнения могут увеличить мышечную силу, снять напряжение, уменьшить боль. Они помогают справляться с лишним весом, который неизбежно появляется у беременных женщин. Кроме того, аэробные упражнения помогают бороться со стрессом.

Система упражнений Кегеля

Система Кегеля применяется для достижения улучшения качества мышечных тканей промежности. Эти упражнения являются подготовкой женского организма к процессу родов. Суть системы Кегеля состоит в том, что при регулярном выполнении данных упражнений в организме хорошо прорабатываются мышцы тазового дна. А еще заметно улучшается качество интимной жизни, собственно, что тоже немаловажно для будущих матерей. Данная система упражнений решает важную проблему по активизации мышц, практически неактивных в будничной жизни. Это нужно затем, что они в связи с беременностью они быстрее ослабевают и могут потерять упругость и гибкость. Комплекс упражнений поможет вам быстрее восстанавливаться после родов и станет отличной профилактикой такого негативного явления, как пролапс тазовых органов. 

Силовые нагрузки при беременности

Касательно силовых нагрузок, лучше не выбирать упражнения «для себя» на просторах Интернета. Вместо этого необходимо не пожалеть деньги и обратиться к специалисту. Период беременности у каждой женщины индивидуален. Соответственно с этим, и комплекс упражнений расписывается персонально под каждую будущую мамочку. Брать за основу программу из стороннего вебсайта без консультации – в большинстве случаев все равно что вредить самой себе.

Физические нагрузки – это полезная и зачастую даже приятная практика в жизни беременной, но все хорошо, что в меру. В заключение мы советуем сознательно и мудро относиться к собственному здоровью и здоровью будущего малыша. Сейчас Вы отвечаете, по сути, за двоих. Нужно научиться адекватно принимать изменения, происходящие в организме при беременности. Гимнастика несомненно поможет вам сберечь прекрасную форму и улучшит ваше самочувствие. Минимальные физические нагрузки при отсутствии противопоказаний принесут лишь пользу, они готовят организм будущей мамы к ответственному и радостному событию - рождению малыша. И помните: прежде чем выбирать, как вы будете тренироваться во время беременности, и будете ли вообще, проконсультируйтесь с врачом.скачать dle 12.1
Комментарии к новости
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Теги
Опрос
Оцените работу движка

ТОП Комментарии