Как правильно закалятся водой

Опубликовал bestwebmen
 Все мы наслышаны о пользе закаливания: повышение иммунитета, оздоровление тела. Все говорят о том, что нанесение организму определенного уровня стресса полезно для него. Это привод к улучшению обмена веществ, кровообращения, работоспособности органов. В этой статье мы разберемся, так ли это. Также мы отметим способы и схемы закаливания, обратим внимание на ситуации, когда оно может нанести вред человеку и так далее. Начнем с полезных моментов закаливания.

Положительные моменты закаливания
Этот способ является простым и экономным, чтобы поддержать свое тело в здоровом состоянии и хорошо себя чувствовать. Положительные качества от обливания холодной водой в определенных условиях неоспоримы. Она может выявить скрытые ресурсы человеческого тела, повысит иммунитет. Второе происходит из-за сильного возбуждения нервной системы, а также поступления адреналина в кровь. Для обливания холодной водой достаточно иметь тазик или душ и полотенце. 
Полезные воздействия для организма
  1. Происходит быстрая активизация обменных процессов в организме. Внутренние органы начинают более усердно и плодотворно работать;
  2. Повышение иммунной системы и уменьшение возможности гриппозных и вирусных заболеваний, которые могут перерасти в хронические;
  3. Происходит перестраивание нервной системы и человек становится более стрессоустойчивым. Отсюда снижение раздражительности, а также уменьшение риска появления депрессий;
  4. Происходит укрепление сердца и кровеносных сосудов, а также улучшение кровоснабжения и циркуляции лимфы;
  5. Является профилактической мерой от варикозного расширения;
  6. Улучшается состояние кожного покрова, происходит разглаживание морщин. Также уменьшаются проявления растяжек и целлюлита;
  7. Понижается уровень усталости, что улучшает психологическое состояние человека;
  8. Уменьшение негативных эмоций. Агрессивного состояния и так далее. Является одним из лучших способов разрядки;
  9. При активизации обмена веществ, возможно сбрасывание лишнего веса.
Те, кто занимаются процедурами закаливания. Отмечают, что у них меняется отношение к жизни. Они становятся более энергичными и жизнерадостными. Также ходит мнение об самоисцелении, омоложении организма. У мужчин появляется больше сил на реализацию своего потенциала. Повышается сексуальное влечение и так далее. 
Возможные негативные последствия, а также противопоказания
Зачастую пользы от обливания холодной воды намного больше, нежели каких-либо возможных негативных факторов. Однако, стоит учитывать, что вызывая стресс организму, Вы можете навредить не только своему здоровью, но и жизни! Особенно это касается тех, у кого присутствуют сердечные заболевания, так как резкая смена температуры тела вызывает прилив адреналина. В итоге Вы можете вызвать остановку сердца из-за его перегрузки.
Дабы избежать негативных последствий, необходимо постепенное наращивание разницы температур. ТО есть нельзя в первый же раз прыгать в ледяную воду или обливаться ею. Все должно быть постепенно, с тщательной подготовкой и наращиванием интенсивности.

Противопоказания к обливанию холодной водой
  1. Проблемы сердечно-сосудистой системы. В случае заболеваний данного типа, перед началом закаливания проведите консультацию у своего лечащего врача. Попросите его расписать график закаливания, для более мягкого и безопасного процесса;
  2. Пониженный иммунитет;
  3. Повышенное глазное давление;
  4. Чтобы избежать заболеваний «по-женски», откажитесь от процедуры закаливания во время менструации или перед ее началом;
  5. Раны открытого типа, гнойные и другие повреждения;
  6. При онкологических заболеваниях или туберкулезе.
Также не стоит заниматься обливанием холодной водой, если Вы недавно переболели, а также пожилому человеку. Так как у данной возрастной категории зачастую наблюдаются проблемы с сердцем, давлением и так далее.
Далее рассмотрим, как подойди к закаливанию новичку

Что учесть начинающим для закаливания
Как уже говорилось, иногда закаливание может нанести вред организму. Чтобы этого избежать стоит следовать нашим рекомендациям:
  1. Купите пластмассовое ведро или тазик, позитивного для Вас цвета. Как говорится, большой путь начинается с маленького шага.
  2. Поделитесь своим желанием с окружающими. Одни будут постоянно Вас мучать вопросами об успехах, другие могут присоединиться к Вам. И первом и во втором случае у Вас появится дополнительная мотивация выполнить данное себе обещание.
  3. Для дополнительной мотивации заключите с кем-нибудь дружеское пари, тогда в дополнение к здоровому телу у Вас появится желаемая вещь или событие.
  4. Лучше всего начинать с обливания лица или конечностей. При этом делайте это постепенно, начиная от еле теплой воды, заканчивая ледяной. При обливании ног, это станет отличным маленьким шагом для улучшения своего физического и морального состояния. 
Если при обливании ног холодной водой возникает проблемой. Например, Вы не готовы морально, то начните с полотенца, смоченного в холодной воде. Не стоит ругать себя за слабость. Путем маленьких побед Вы обязательно достигнете своей цели.
Учтите, что зимой и весной в кране итак довольно холодная вода. Летом же стоит ее замораживать на ночь, а утром разбавлять с водой из-под крана. Вводите привычку, что после чистки зубов идет умывание. После - обливание тела. К этому моменту как раз лед растает, а жидкость Вас взбодрит.
Для улучшения результата процедуры закаливания стоит делать утреннюю зарядку или даже полноценную тренировку. Тело разгорячится и будет более восприимчивым к ледяной воде. Но не переусердствуйте, для начинающих все-таки лучше начинать с теплой. Обратите внимание, что в первую неделю обливайте только ноги, во вторую колени и голени, третья ─ бедра и поясница. А вот после месяца такого купания уже вполне можно обливаться полностью.
Дадим маленький совет девушкам: чтобы кожа была упругой, подтянутой, приятной на ощупь и при этом имела ровный тон, то сделайте отвар из различных трав, таких как ромашка, зверобой и так далее. Заморозьте его и каждое утро протирайте им лицо. Это станет отличной заменой процессу умывания холодной водой. Через неделю Вы сами обратите внимание, что состояние кожи приобрело значительные изменения в положительную сторону.
Люди, занимающиеся закаливанием, радостно отмечают о положительных изменениях в своем организме. Они меньше болеют, имеют больше энергии и стали в целом вести более подвижный образ жизни.

Вим Хоф и его разминка дыхания
Вим Хоф по прозвищу «Ледяной человек» более двадцати раз установил различные рекорды Гиннеса.Одним из его рекордов было проведение в ванне со льдом более трех суток. НЕ смотря на то, что ученые считают его феноменальным, сам автор рекордов говорит о том, что всем его рекордам поспособствовали тренировки.
Частью его подготовки является разминка дыхания, состоящая из нескольких этапов:
  1. Необходимо принять удобное положение, закрыть глаза и расслабить все тело.
  2. Прими позу «лотоса», выровняв спину и выпятив грудную клетку.
  3. Дыхание должно быть свободным и полноценным. Вы не должны чувствовать скованность или дискомфорт.
  4. Вдыхать необходимо медленно и глубоко. Необходимо почувствовать солнечное сплетение.
  5. После сделай резкий выдох. Подожди пару секунд и повтори. Упражнение необходимо выполнять приблизительно одну минуту.
  6. Учтите, что вдыхать необходимо через нос, а выдох должен происходить через рот. Желательно, чтобы диафрагма в это время работала.
  7. Постарайтесь остановить поток мыслей в своей голове, она должна быть пустой.
  8. Сделав тридцать вдохов, начни дышать как обычно. При этом постарайся выдохнуть весь углекислый газ и расслабить свое тело.
  9. Когда достигнешь предела. Постарайся сделать еще один вдох. Далее останови дыхание секунд на двадцать и продолжи тренироваться.
  10. Ощути энергию в своем организме и перенаправь ее по своему телу. 
Методика Вима Хофа чем-то напоминает занятия медитацией у йоговцев. Стоит отметить, что они отличаются своим здоровьем и продолжительностью жизни, а потому может и стоит прислушаться к их советам. Однако, у этой методики есть и научное объяснение: углекислый газ расширяет капиллярную систему, ускоряет кровоснабжение, а потому согревание тела происходит значительно быстрее.
Теперь перейдем к самим методикам закаливания.

Методики закалки организма
Мы приведем несколько систем закаливания организма. Их градация будет происходить от степени воздействия на организм человека.
  1. Ванны воздушного типа. Данная методика имеет лечебный и профилактический характер. Суть состоит в закаливании организма путем контроля температуры окружающего пространства. В данном случае человека заводят в комнату и постепенно снижают температуру. Сначала это около 18 градусов, оставляя ее минут на пять. Через дней пять, закаливание происходит на улице при температуре не ниже двадцати градусов. Это оптимальный вариант для новичков. Опытные люди закаливаются при температуре ниже тринадцати градусов.
  2. Ванны солнечного типа. Имеет положительное воздействие на тело путем получения солнечного излучения. Лучше всего дает результат в комплексе с воздушной ванной. Данная методика довольно опасна тем, что можно получить тепловой удар. Поэтому наилучшим для нее временем будет утро и вечер.
  3. Водное закаливание. Данную методику мы описывали выше. Стоит отметить, что начальная температура должна составлять оптимальную для тела, то есть приблизительно 37˚С и понижать ее стоит на пару градусов ежедневно.
  4. Душ. Позволяет выбирать наиболее комфортную температуру воды для тела. Поэтому им легко проводить закаливание организма.
  5. Купание в теплое время года. Учтите, что лучше всего это делать. Когда температура воды составляет выше 18˚С.
  6. Купание зимой в прорубях. Эту методику можно применять только тщательно подготовленным людям. Это обуславливается тем. Что организм получает очень сильный стресс и нагрузку, которую он при тщательной подготовке. Зачастую, не способен выдержать.
Мы привели несколько методик закаливания, однако настоятельно рекомендуем заниматься этим самостоятельно. Если Вы хотите закалить свой организм, проконсультируйтесь у врача и лучше всего пройдите обследование, которое покажет Вам состояние Вашего здоровья. При неразумном подходе можно навредить своему организму, а потому лучше всего находиться под наблюдением специалиста, который поможет проконтролировать процесс закаливания.скачать dle 12.1
Надеемся, что статья "Способы и схемы закаливания водой" была информативной и вы нашли в ней для себя много полезного. Если мы что-то пропустили и вы считаете что информация была неполной - напиши нам в комментариях.
Комментарии к новости
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Теги
Опрос
Оцените работу движка

ТОП Комментарии