Правила качественного и здорового сна

Опубликовал bestwebmen

Сон – это важная часть жизни человека, на которую приходится примерно 25% времени. Естественно, если речь идет о “правильном сне” по 7-8 часов в день. Но, как правило, невероятно быстрый ритм жизни диктует нам свои правила, и нередко люди спят всего по 3-4 часа в день, а вместо того, чтобы отдохнуть и отдаться во власть Морфею, они предпочитают работать или переписываться на сайтах знакомств или в социальных сетях. Мы так привыкли к нашему недосыпу, что совершенно перестали его замечать. Так происходит до того момента, пока организм сам не скажет нам: “Хозяин, быть может, хватит уже надо мной издеваться?”.

Естественно, при недосыпании человек чувствует себя вялым, уставшим, большую часть дня ходит, как “сонная муха”. Чтобы этого не произошло, прямо сейчас мы с вами рассмотрим несколько правил здорового сна, а также факторы, которые влияют на него положительным образом.



Повышаем качество своего сна


Следующие советы помогут вам улучшить качество сна, как минимум, вдвое. Вы станете бодрее, энергичнее и будете более позитивно смотреть на мир: 

1. Уделите внимание подготовке комнаты ко сну. Не ложитесь на кровать, на которой будут посторонние предметы, или на грязную кровать. Важно понять – крепкий и здоровый сон возможен только на аккуратной и чистой кровати. Поменяйте простыни и наволочки на новые, более свежие и чистые – и вы будете спать, словно младенец. И само собой, вы быстрее заснете.

2. Не забываем проветривать комнату перед сном. Ну, кому из нас будет уютно спать в душной комнате, когда нам попросту нечем дышать? Потому не стоит забывать открывать окно, впуская в спальню свежий воздух.

3. Никакого яркого света. Возможно, сегодня вы очень устали. Но даже в этом случае, заснув “без задних ног”, на утро вы не будете чувствовать себя достаточно отдохнувшим, если вам всю ночь в глаза светил яркий свет. Ваша спальня должна быть настолько темной, насколько это возможно. В темной комнате вы сможете гораздо быстрее настроиться на сон, и не станете длительное время “копаться” в собственных мыслях. Если от яркого света вам не спрятаться и не скрыться (к примеру, в доме напротив вас организовали дискотеку, или в кроватке спит маленький ребенок, который боится “бабайки”) – используйте повязку для глаз.

4. По-максимуму устраните посторонние звуки. Звуки способны создать серьезную преграду на пути к здоровому сну. Если избавиться от них вы не можете – купите беруши. В сочетании с повязкой на глаза это дает потрясающий эффект.

5. Подушка и матрас должны быть удобными для вас. Потому лучше сразу подобрать их под себя. Что касается их цвета, лучше выбрать успокаивающие цвета вместо ярких.

6. Массаж. Если вы не одиноки, вы всегда можете попросить своего партнер сделать вам массаж ног. Почему именно ног? Потому, что на ногах сосредоточено максимальное количество активных точек, отвечающих за разные части тела. Да и массаж ног – это приятная расслабляющая процедура, перед сном весьма полезная каждому.

7. Всегда следите за тем, чтобы ваши руки находились в удобном для вас положении. Не кладите их за голову, если вам неудобно.

8. Не смотрите телевизор и откажитесь от компьютера. По крайней мере, за час до предполагаемого времени сна.

9. Не ложитесь спать в разное время каждый день. Определите для себя наиболее подходящее время для сна, и ложитесь спать строго в это время. Таким образом, вы сможете запустить в организме свои внутренние часы, и подстроитесь под определенный ритм.


10. Никакой тяжелой и высококалорийной пищи на ночь. Возможно, вы захотите отведать свое любимое блюдо. Это прекрасно, только не стоит делать это перед сном. Никакой выпечки, острой пищи, конфет и замороженных продуктов. Все это лучше кушать до наступления вечера. Дело в том, что если у вас в желудке будет ощущаться тяжесть, вы дольше не сможете уснуть, а когда проснетесь утром, то не почувствуете себя отдохнувшим. Легкий же ужин обеспечит вам легкость в теле, помогая естественному сну.

11. Никаких страшилок. Перед сном постарайтесь избегать просмотра трагических фильмов, чтения страшных книг и фильмов ужасов. Никакой излишней стимуляции мозга на ночь. Лучше всего прогуляйтесь по улице, подышите свежим воздухом, получите заряд позитива и хорошего настроения.

12. Не кушайте слишком поздно. Не перегружайте желудок на ночь. Лучше, если пройдет 1 или 2 часа перед тем, как вы ляжете спать. Если же вышло так, что вам нужно срочно ложиться спать, а вы только что покушали – не беда, достаточно будет 15-ти минутной пешей прогулки.

13. На ночь не думайте о серьезном и не решайте сложные проблемы. Лучше будет, если перед сном вы сможете немного расслабиться, а уже с утра, будучи свежим и отдохнувшим, вы быстрее и проще найдете ответы на все интересующие вас вопросы. Помните народную мудрость: утро вечера мудренее.

14. От усталости глаз используйте розовую воду. О данном способе снятия усталости глаз часто забывают, несмотря на его эффективность. А вот и напрасно – достаточно лишь закрыть глаза, и положить на них ватные диски, предварительно смоченные в розовой воде, и вы дадите своим глазам желанное расслабление и отдых, которых им так не хватало на протяжении дня.

15. Табак и алкоголь – в “черный список”… по крайней мере, перед сном. Все знают о том, что это приводит к бессоннице.

16. Важность физических упражнений. Если вы целыми днями проводите в кресле у ТВ или перед компьютером, совершенно не уделяя времени на физические упражнения, то не стоит удивляться потом взявшейся “из ниоткуда” бессоннице. Постарайтесь для начала делать зарядку, или уделите час для похода на стадион – и ваш сон станет спокойнее и приятнее.


А вот и некоторые важные факторы, которые оказывают влияние на качество вашего сна:


1. Наличие свежего воздуха. Лучше всего, если температура в спальне будет на уровне 20-22 градусов. Вам может показаться, что это слишком холодно, но на самом деле именно такая температура и является наилучшей для сна и отдыха.

2. Отсутствие работающих приборов. Шум системного блока или телевизора никак не способствуют отличному сну, потому постарайтесь все лишние электроприборы выключать заблаговременно.

3. Широкая кровать и удобный матрас. Почему нужна именно широкая кровать, лишний раз говорить не нужно. Ведь все мы переворачиваемся с боку на бок во сне, и если вы будете спать на узкой кровати, потом не удивляйтесь, почему проснувшись, вы обнаружите себя лежащим на полу. Что касается матраса, многие выбирают слишком мягкий матрас в надежде, что он обеспечит лучший сон в их жизни. Но часто происходит наоборот – чересчур мягкий матрас только мешает уснуть, потому лучше сделать выбор в пользу матраса средней жесткости. Ведь главное, чтобы на нем вам было удобно спать.

4. Теплый душ. Многие перед сном любят принимать контрастный душ, комбинируя прохладную воду с теплой. Это ошибка, как и купание в холодной воде на ночь. Ведь ваша цель – это крепкий и здоровый сон, а не заряд бодрости. А вот теплый душ сможет быстро “смыть” накопленное за день нервное напряжение и подготовиться ко сну.

5. Компьютер и ТВ. Это вовсе не факторы, способствующие хорошему сну, а как раз наоборот. Даже если перед сном вы смотрите на океан или слушаете звуки природы, вы тем самым напрягаете свои глаза. Лучше перед сном просто полежать в тишине, наслаждаясь ей по полной программе

6. Книга. А вот книги бывают разные. Любимая книга может вас расслабить, обеспечив нужный для сна ритм, в то время как книги с ужасами возбудят вашу нервную систему, и о спокойном сне придется позабыть.

7. Ароматы. Ароматы помогут вам расслабиться, только при этом важно выбрать “правильные” ароматы. Например, иланг-иланг, пачули, сандал или лаванда. Запах некоторых цитрусовых также способен принести нотку расслабления. Здесь многое будет зависеть от ваших персональных вкусов и предпочтений.

8. Ужин. Ужин должен состояться хотя бы за 3 часа до сна, впрочем, это касается только тяжелой пищи. Легкий ужин за час до сна не станет для вас помехой.

9. Ночные прогулки. Они также важны для спокойного и крепкого сна. Только мы имеем в виду не прогулки на дискотеке и в ночных клубах, а спокойные пешие прогулки перед сном.

10. Мысли о светлом и приятном. Много думать вредно, особенно перед сном? Это правда, но лишь отчасти. Если перед тем, как уснуть, вы подумаете о чем-то приятном, вызывающем положительные эмоции, это только настроит вас на нужный для сна лад.

Совы против жаворонков: кому проще жить на белом свете?

Почему одни люди встают рано утром бодрыми и полными сил, готовые горы свернуть, а других не поднять с кровати даже подъемным краном? Но в то же время эти последние способны показывать хорошую работоспособность даже поздней ночью, когда первые уже видят сладкие сны, а если им приходится работать допоздна, эффективность такой работы хромает на обе ноги. Все дело в том, что первые относятся к “жаворонкам”, а вторые – к “совам”. Данное деление определяется биоритмами, повлиять на которые мы никак не можем.

Впрочем, к какому бы типу вы не относились – к совам или жаворонкам, не стоит расстраиваться раньше времени, ведь и у первых, и у вторых имеются как свои плюсы, так и некоторые минусы. О них мы сейчас поговорим, а также приведем несколько весьма интересных фактов.

 

Итак, вот какими выгодами обладают любители рано ложиться, и рано вставать, или проще говоря, “жаворонки”:

1. Даже когда им нужно встать очень рано, они делают это без проблем, при этом чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми, способными свернуть горы 

2. Начиная с самого утра и вплоть до полудня, они демонстрируют предельную работоспособность, и способны эффективно решать даже самые сложные задачи, требующие максимальной концентрации внимания

3. Они значительно здоровее, нежели совы

4. Несмотря на то, что продолжительность сна у жаворонков и сов одинакова, качество такого сна лучше именно у жаворонков 

5. На работе такие жаворонки пунктуальны, дисциплинированы и очень работоспособны


Что касается недостатков, они также имеются: 

1. Жаворонки практически полностью утрачивают свой запас энергии ближе к концу дня, и это может вызвать проблемы, если им приходится задерживаться на работе, чтобы выполнить еще несколько неотложных заданий 

2. Жаворонкам очень сложно приспособиться к новому ритму жизни и новому режиму

3. Очень часто представители данного типа проявляются психологическую неустойчивость, особенно во второй половине дня, когда чувствуют себя совершенно выжатыми. Они могут быть тиранами, часто прямолинейны (что не всегда хорошо) и замкнуты


Совы способны работать допоздна, при этом показывая весьма высокую эффективность. Но в то время, когда жаворонки с самого утра уже работают вовсю, совы выпивают третью чашку эспрессо, чтобы выжать из себя хоть что-то. К их явным преимуществам можно отнести:


1. Совы являются просто идеальными работниками тогда, когда им нужно трудиться в ночную смену. Именно ближе к ночи их работоспособность существенно повышается

2. Биоритмы сов значительно пластичнее, и приспособиться к изменениям в привычном для них жизненном ритме – это для сов не является проблемой

3. Совы эмоционально устойчивее, чем жаворонки, они проще переносят стрессы и неудачи. Они уравновешены и спокойны в тех ситуациях, когда жаворонки выходят из себя и поддаются гневу

 

Из минусов сов можно выделить:

1. Ранний подъем для них – это настоящая каторга, которая может выбить их из колеи круче любой стрессовой ситуации

2. Утром, когда от сотрудников часто требуют предельной эффективности и решения самых сложных задач, совы работают с трудом

 

Не стоит полагать, будто все люди обязательно должны относиться или к совам, или к жаворонкам. Ведь есть еще третий тип, о котором часто забывают – это так называемые “голуби” или аритмики. Они представляют смешанный тип, при этом могут сочетать в себе плюсы и минусы, как сов, так и жаворонков.

Они способны неплохо адаптироваться к изменению режима дня, примерно в 15:00 они демонстрируют предельную работоспособность, когда жаворонки уже сильно устают, а совы только-только набирают нужный ритм. Спать они ложатся примерно в 23 часа.

Мозг совы показывает предельную активность в 21 час ночи, а жаворонка – в 9 часов утра. Мышечный тонус сов начинает повышаться ближе к ночи, а вот у жаворонков на протяжении всего дня он примерно одинаковый.



А вот и еще несколько интересных фактов, как говорится, вдогонку: 

1. Когда в паре один из партнеров сова, а другой жаворонок, нужно приготовиться к частым конфликтам. С интимной близостью также могут возникать проблемы, ведь когда один партнер готов к любви, другому уже мысленно снятся сладкие сны. Как результат, оба партнера время от времени жалуются на одиночество. И чтобы такие конфликты не возникали очень часто, важно, чтобы каждый из партнеров проявил уважение к биоритмам своей “половинки”

2. Из жаворонков получаются отличные математики, военные и инженеры. Левое полушарие мозга развито у них лучше, чем правое. Им присущ аналитический склад ума. Ярким примером жаворонка был Наполеон Бонапарт

3. Совы – это творческие личности, потому их так много встречается среди композиторов, писателей и артистов. Правое полушарие мозга, отвечающее за образное мышление, развито у них в наибольшей степени. Представителями этого типа были Моцарт, Бальзак и Менделеев 

4. Мышление и память у сов развиты лучше, чем у жаворонков, потому они значительно чаще становятся финансово обеспеченными

скачать dle 12.1
Надеемся, что статья "Роль сна в жизни человека" была информативной и вы нашли в ней для себя много полезного. Если мы что-то пропустили и вы считаете что информация была неполной - напиши нам в комментариях.
Комментарии к новости
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Теги
Опрос
Оцените работу движка

ТОП Комментарии