Как худеть без негативных последствий для организма

Опубликовал bestwebmen
Современное общество крайне обеспокоено своим внешним видом. Особенно это касается девушек. Однако многие из них, занимаясь различными способами похудения, совершенно забывают о своем здоровье. В итоге болезни желудочно-кишечного тракта, анорексия, нездоровая кожа и так далее становятся постоянными спутниками их жизни. Для предотвращения подобного необходимо худеть правильно и тщательно следить за своим здоровьем.

Мифы и заблуждения касательно похудения

При похудении существует множество мифов и заблуждений, в которые верит большинство людей, а потому либо вредят своему здоровью, либо не могут начать избавляться от собственного веса, чем опять-таки ему вредят. Мы приведем несколько мифов, которые наиболее распространенные:
  1. Наиболее эффективной является жесткая диета. При этом под ней подразумевается жесткое ограничение в продуктах питания. Чаще всего она состоит из одного какого-то конкретного продукта, например гречки или кефира. Однако, на самом деле, такие диеты очень вредят здоровью, так как организм не получает должного количества калорий, необходимых для нормальной работы. Не говоря уже о том, что после окончания такой диеты потерянные килограммы не просто вернутся, но и будут тщательно оберегаться организмом, как запас на «черный день».
  2. Чтобы правильно питаться, нужны деньги. Ложь, правильное питание не требует огромного количества финансов. На самом деле оно выходит в разы дешевле, если Вы откажетесь от чипсов, сухариков, жирного мяса, колбас и других вредных продуктов.
  3. Нельзя есть после шести часов вечера. Данное правило будет эффективно, если Вы ложитесь спать в девять. Однако, чаще всего, ложимся в постель мы гораздо позже, а потому придерживаясь данного правила, Вы создаете стресс для организма, так как он будет продолжительное время чувствовать голод. Лучше сделать легкий перекус за три часа до сна, а перед самим отдыхом выпить стакан кефира. Есть, конечно, методики, когда организм должен голодать 16-24 часа, но вместе с похудением вы получите ослабленный иммунитет, хроническую усталость, головные боли и т.д.
  4. Для похудения нужно максимально ограничить себя в еде. Тут в принципе все схоже с первым мифом. Помните, что для похудения необходимо правильное питание, в котором будут необходимые Вашему организму калории, белки, жиры и углеводы, иначе он не сможет нормально функционировать.
  5. Углеводы приводят к лишнему весу. Этот миф частично правдив. Однако, стоит учесть, что углеводы бывают разных видов. Так называемые «плохие» и «хорошие». К первым относят булочки, тортики и все то, что несет большое количество калорий. Они дают чувство быстрого насыщения, однако голод возвращается еще быстрее, вследствие чего появляется сильный аппетит. К последним относят макароны из твердых сортов пшеницы, крупы и так далее. Они наоборот долго расщепляются, а потому чувство голода не приходит быстро.
  6. Чтобы похудеть, нужно питаться фруктами и овощами. На самом деле фрукты и овощи, а также их соки, могут содержать в себе большое количество калорий. Например, один стакан фруктового сока может содержать в себе 200 калорий, что будет равносильно чаю с небольшой порцией творога. Согласитесь, последним Вы насытитесь больше.
  7. До 12 часов можно есть все что угодно. На самом деле да, Вы можете есть различные вкусности до обеда, но только в небольшом количестве. Многие считают, что раз можно до обеда есть все, то и тортик целиком позволителен. Однако Вам необходимо учитывать количество поглощаемых калорий, которые они содержат.
  8. Лишний вес передается в наследство от родителей. Не правда, генетическая информация содержит исключительно строение тела, цвет кожи, глаз и так далее. Но никак не склонность к лишнему весу.
  9. Курение позволяет держать вес в норме. Тут палка о двух концах как говорится. Да, с одной стороны, Вы вместо того, чтобы что-то съесть курите, да и сигареты заглушают голод. Однако курение само по себе сильно вредит здоровью, так что подумайте нужно ли оно Вам. Не говоря уже о том, что при бросании пагубной привычки аппетит возрастает в несколько раз.
  10. Лишний вес возникает из-за медленного обмена веществ. На самом деле, он возникает из-за мало подвижного образа жизни и излишнего поглощения калорий.
  11. Если тепло одеться или сделать обертывание в целлофановую пленку во время тренировки. То вес уйдет быстрее. Нет, в данном случае Вы больше потеряете жидкость из организма, но никак не лишний вес.
  12. Чтобы похудеть, нужно постоянно быть в спортзале. Во-первых, для похудения заниматься можно как дома, так и на улице, а не только в спортивном зале. Во-вторых, постоянная физическая нагрузка на тело может привести к неприятным последствиям. Все должно быть в меру и постепенно.
  13. После тридцати похудеть невозможно. Глупости, сбросить лишний вес можно в любом возрасте, так как Ваш организм на протяжении всей своей жизни не перестает перерабатывать жиры в организме.
  14. Сахар ─ табу при похудении. Должный уровень сахара просто необходим для нашего организма, чтобы правильно функционировать. Его исключение из рациона может привести к гормональным сбоям и другим проблемам. Единственное, его можно ограничить и не пить чай с пятью ложками сахара. Достаточно и одной на кружку.
  15. Вода заглушает голод. Вода нам жизненно необходима, и выпивать ее нужно минимум 1,5 л в день в зависимости от веса. Однако она не заглушает голод, если выпить большое количество жидкости Вы просто заполните желудок, однако чувства насыщения по факту не получите.

Ошибки при похудении
Многие гоняться за быстрым похудением, а потому совершают ряд ошибок. Многие из них приведены в мифах, о других мы сейчас поговорим. В первую очередь, главное ошибкой является прием лекарственных препаратов (чаи, таблетки для похудения и так далее). Во-первых, перед их приемом необходима консультация со специалистом, во-вторых, они сильно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Итог килограммы на месте, а вот болезней прибавилось.
Диеты. О них мы говорили Выше. Они также вредят здоровью. Особенно это касается девочек-подростков, у которых только формируется тело. В таком возрасте питание должно быть полноценным и правильным, чтобы формирование организма проходило максимально правильно. Помимо этого, диеты снизят количество килограммов на короткий промежуток времени. Однако, при ее окончании организм после испытанного стресса активно будет набирать жиры «про запас» и, при повторных диетах, будет все хуже с ними прощаться. В итоге, через несколько прошедших диет их эффективность снизится к нулю, а вот количество жировых складок заметно увеличится.
Тренировки. Некоторые, начиная худеть, сидят постоянно в спортзале, нагружая свой организм по максимуму. Да, они похудеют, однако нанесут колоссальный вред организму, особенно мышечным тканям, которые с непривычки могут порваться и так далее. Как уже говорилось, все должно быть в меру.

Худеем, не нанося вред здоровью
Похудение само по себе является не только вызовом для Вас, но и сильным стрессом для Вашего организма. Для того, чтобы ему не навредить нужно придерживаться определенных правил, которые мы приведем ниже, разбив на тематические блоки.

Питание
Чаще всего проблема лишнего веса кроется в неправильном питании. Многие считают, что оно не может быть вкусным, а также на него нужно много денег. С последним мы разобрались, что насчет первого, это также ошибочное мнение. Правильное питание не только полезно, но и может быть вкусным.
В первую очередь, правильное питание исключает всю жирную и высококалорийную пищу (жареные блюда в большом количестве масла, высококалорийные сладости, чипсы, сухарики, газированные напитки и так далее). Исключая их, не означает избавиться от вкусняшек. Жареное можно спокойно заменить печеным, калорийные сладости, диетическими, газированные напитки соком или компотом и т.д. Во вторых, под здоровым питанием подразумевается предоставление организму всех необходимых веществ и калорий, которые позволяют ему нормально функционировать. Стоит обратить внимание, что их количество для мужчин и женщин разное, так же оно отличается при разном образе жизни: более активный требует большее количество калорий. При этом, белки, жиры и углеводы необходимо сбалансировать и употреблять в определенное количество времени. Например, углеводы с жирами лучше употреблять до обеда, насыщая организм энергией, а вот на ужин лучше сделать белковую пищу в виде нежирного мяса с овощами. В третьих, во время здорового питания количество приемов пищи должно быть каждые несколько часов. Это необходимо для того, чтобы не возникло стресса для организма от голода и он прекратил накапливать жир на «черный день». Основные приемы пищи должны быть полноценными, а вот ленч и полдник могут состоять из нежирного кефира или йогурта в совокупности с каким-нибудь фруктом.

Тренировки
Для здорового похудения одного питания мало. Мы ведь хотим красивую фигуру, без обвисшей кожи, целлюлита и растяжек? Тогда вперед  физическим нагрузкам. Не стоит их бояться, если Вы стесняетесь идти в спортзал, занимайтесь дома. Однако, где бы занятия не проходили, всегда придерживайтесь следующих правил:
  1. Спортивная одежда и обувь. Они не должны стеснять движений и нарушать чувство комфорта. Правильная экипировка позволит избежать неудобства во время занятий.
  2. Еда. Максимум, что можно перед тренировкой, чашка чая. Поесть лучше за несколько часов до нее. Это связано с тем. Что при насыщении может быть загруженность организма, следовательно, Вы, при занятиях, быстрее будете уставать и ошибаться.
  3. Разминка. Всегда разогревайте мышцы перед занятиями. Это позволит избежать травм.
  4. Тренировки. Тут существует несколько нюансов. Во-первых, для похудения необходимо выполнять упражнение на сжигание жира, а не накачку мышц. Приведем пример. Для того, что бы убрать лишние сантиметры в области талии лучше покрутить обруч, нежели начинать качать пресс. Так как накачать-то Вы его сможете, а вот за жировыми складками попросту не увидите. Поэтому, лучше всего начинайте с бега, прыжков и так далее. Если, до этого Вы никогда не занимались, распределяйте нагрузку правильно. Например, начните вместо бега заниматься ускоренной ходьбой, где-то с пол часика в день. Это позволит со временем адаптироваться организму.
  5. Делайте растяжку. Растягивание мышц позволяет их расслабить после занятий и уменьшит количество болевых ощущений на следующий день.
  6. Увеличивайте нагрузку постепенно. Не стоит начинать с пяти километрового марафона, если Вы его не потяните. Так Вы только расстроитесь и потеряете мотивацию, Не говоря уже о том, что перегрузите организм и на следующий день просто встать от боли не сможете. Начинайте от простого к сложному, это позволит организму адаптироваться, а вес Вы в любой случае будете терять.
  7. Отдых. Не занимайтесь тренировками ежедневно, делайте это два-три раза в неделю, но регулярно. Отдых позволяет восстанавливаться мышцам, а также расти.
  8. Если Вы хотите исключительно подтянутую фигуру, без наличия рельефа, то обратите внимание на бег, плавание, фитнес и так далее. ТО есть на те виды занятий, которые не предполагают занятий на тренажерах и поднятие различных весов.
Отдых
Отдых является важной составляющей при здоровом похудении. Здесь речь пойдет не только о здоровом сне, но и о поддерживании стабильного эмоционального состояния и снижения стрессов. Предотвращение последнего, поспособствует снижению бесконтрольного поглощения пищи. Ведь всем известно, что многие девушки стресс заедают сладеньким. Так, чтобы такого не происходило нужно создать для себя активный и полноценный отдых. Это не только валяться на диване и смотреть сериалы, но и узнавать что-то новое, ходить на вечерние прогулки, общаться с другими людьми и найти хобби, которое позволит отвлечься от окружающего мира. Вы должны всегда чувствовать себя комфортно, ведь нервное напряжение сильно истощает организм и вредит ему, а это может сказываться и на весе.
Итак, правильное похудение подразумевает ряд простых принципов, которые способствуют снижению веса, при этом не только не нанося вред организму, но и улучшая его состояние. Ведь правильно питание, физические нагрузки и здоровый отдых позволяют держать организм в тонусе, нервную систему в спокойствии, а сам худеющий будет чувствовать себя более счастливым, ведь жестких ограничений при правильном похудении на самом деле нет. Если Вам захотелось съесть пирожное, съешьте, однако на тренировке потратьте лишние калории. Сжигая их в должном количестве и потребляя в нужное время, Вы держите организм в спокойствии.скачать dle 12.1
Комментарии к новости
Идрис15 января 2021 20:32
Деваха на фото красивая!
Мы для продвижения сайта в Интернет нанимали специалиста со стажем. Быстро сделал свое дело и помог наз заработать кучу денег с нашего сайта.
LedledMax18 января 2021 02:37
Здравствуйте Мы являемся разработчиками и производителями светодиодных устройств для освещения. Выполняем разработку согласно ТЗ заказчиков, ремонт и модификацию устройств других производителей и многое другое. В случае заинтересованности, предлагаем посетить наш веб-сайт www.imled.ru, связаться с нами по эл.почте: info@imled.ru Хорошего дня!
Елена18 января 2021 10:14
Здравствуйте, Вас приветствует Рекламное агенство полного цикла EasyAgency. Чем мы можем быть полезны для Вас и Вашей компании: - Брендинг: Создание бренда под ключ, от концепции до гайдбука и производство сувенирной продукции. - Диджитал: Разработка сайтов, СММ, продвижение в интернете, разработка рекламных компаний. - B2B: Орнанизация и проведение семинаров, конференций, корпоративов,тимбилдингов. - BTL: Органищацтя и проведение промоакций национального масштаба, организация и проведение ивентов. - Стратегии: Проведение исследований (тайный покупатель), разработка стратегий и коммуникационных планов. - Креатив: Копирайтинг, дизайн, производство. Разработка идей и компаний на 360. - Media: Медия планирование, реклама в СМИ, на транспорте, размещение наружной рекламы. - Контент: Фото и видеосьемка, производство роликов, сайтов, презентаций. - ATL: Производство всех видов рекламных материалов. Интересуют подробности? Напишите нам, отправим презентацию, кейсы и ответим на все Ваши вопросы! E-mail: info@easyagency.kz Или звоните! Телефон - +77057773232 Елена +77072550098 Роман С Уважением, Елена.
Николай19 января 2021 21:12
Сообщение: Обеспечим Ваш Бизнес новыми Клиентами, с оплатой за РЕЗУЛЬТАТ, ПОДТВЕРЖДЕННЫЕ ЗАЯВКИ, % ОТ СДЕЛКИ, ПОЭТАПНАЯ ОПЛАТА! Оставьте заявку на https://leadgeneration.moscow/ Для Вас создадим высоко конверсионные сайты, профессионально настроим рекламные кампании в Яндекс.Директ и Google Ads, прозвоним и подтвердим Ваши заявки, Передадим Вам Горячих Клиентов с еженедельной отсрочкой платежей за Горячие Лиды. Для постоянных Клиентов оплата % от Сделок за РЕЗУЛЬТАТ! https://leadgeneration.moscow/ в Интернет-маркетинге более 10-ти лет. Заполните заявку и помогите своему Бизнесу: https://leadgeneration.moscow/

1.Поможем получить визу в ЕС во время пандемии. От Вас только паспорт и фото. 2.Стоимость услуги 18 000 российских рублей и 91 евро сборы консульские 3.Поможем с визой в ЕС. Нужно выехать в Европу? Мы поможем с визой. 4.6183730@rambler.ru https://es-emigra.ru/rabochie-vizy-v-evropu/ 5.Москва
EdwardFoerm21 января 2021 02:50
https://job-opros.ru/top-25-sajtov-dlja-zarabotka-v-internete-bez-vlozhenij-s-n
ulja-novichkam/ - лучшие сайты для заработка новичку в интернете, онлайн опросы за деньги
Александр22 января 2021 10:35
Коротко: Мы команда LeoMarketing. Все наши клиенты в ТОП1. Что мы вам предлагаем: взять на себя все необходимое для увеличения ваших продаж: работа с сайтом (при необходимости создание нового), seo-продвижение, настройка и ведение рекламных кампаний, аналитика, продвижение в социальных сетях, работа с площадками (авито и др.). Один человек не может быть мастером во всем и в нашей команде каждый специалист занимается исключительно своим направлением достигая максимальных результатов. Предложение звучит очень просто: Вы получаете отдел маркетинга (в котором есть маркетолог, smm-специалист, дизайнер, программист, директологи, seo-специалисты) по стоимости штатного маркетолога. Все прозрачно и понятно: с вами будет сформирован гуглдокумент в котором будут указываться все основные метрики, задачи, доступы и детальная аналитика, так же по итогам каждого месяца формируется отчет о результатах за прошедший месяц и формирование плана действий на следующий. Презентация на русском: https://drive.google.com/file/d/1Tw_-choZlHdXaJ4dsmT6Zora7D16-PP4/view Presentation in English: https://drive.google.com/file/d/18FZIxxHlKZ-AxfiTDIUOiiIlpra6QSMo/view КП Комплексное обслуживание: https://drive.google.com/file/d/1ZxdDNTUiCFEE8z-LXIqpALD1QlX-U-vT/view Обязательно прочесть штатный сотрудник vs LeoMarketing: https://drive.google.com/file/d/1GEbrXBbDKKMW2vhjHpfvvowE1eHKBsWw/view Видеопрезентация LeoMarketing: https://www.youtube.com/watch?v=z8goY69pFoE -- Sincerely, Alexander LeoMarketing Company Mobile phone: +7 (927) 699-10-69 (WhatsApp) Phone Moscow: +7 (495) 145-20-35 Phone Los Angeles: +1 (323) 686-33-56 E-mail: pr@promotion-leo.com razrabotka-saity.ru promotion-leo.com
LesterTut22 января 2021 18:40
Добрый день. Скажите, пжл, актуален ли для вашей фирмы репутационный менеджмент/маркетинг вашего бренда, магазина, компании, ключевых персон или конкретных локаций бизнеса? Предварительный аудит инфополя вашей компании показывает, что существую болевые моменты и достаточно ёмкие проблематики. В ТОП 10 поисковиков наблюдаются ресурсы с негативной тональность, порядка 35%, также, в ТОП10 присутствуют сниппеты с достаточно низким рейтингом компании. Это достаточно низкие показатели для данного сектора бизнеса. Наши рекомендации – это 4.3 звезды по каждой площадке. Мы скорректируем плохую репутацию в сети или сформируем позитивную с нуля, разместим отзывы на ключевых для вашей компании форумах, отзывиках, картах и пр. порталах. Специализируемся на различных сферах деятельности, с ориентацией на e-com и офф-лайн торговлю/оказание услуг с широкой географией и разветвленной сетью, медицинские услуги и фарму и пр. направления клиентского бизнеса,нам удалось накопить ёмкую экспертизу в отраслевом копирайтинге, понимании бизнес-моделей, работе с целевой аудиторией именно в вашей сфере. У нас есть кейсы по работе с крупными брендами, сетями и единичными предприятиями в вашем направлении бизнеса. Как показывает практика и последние исследования агрегаторов, отзовиков и поисковых систем,86% прибегают к прочтению отзывов, чтобы окончательно принять решение по компании или товарах в вашем секторе бизнеса. Мы владеем отраслевой экспертизой в репутационном маркетинге, у нас в штате копирайтеры с профильным опытом, множество аккаунтов на агрегаторах, форумах и отзывиках. Поднять рейтинг бренда и HR-бренда, например, на www.spr.ru, zoon.ru, flamp.ru, otzovik.com, irecommend.ru и пр. агрегаторах и отзывиках, а также, ключевых для вашего бизнеса площадках (картах и карточках компании) - Google, 2Gis, Яндекс Маркет и Я.Карты и пр. мы сможем в самые сжатые сроки. Скажите, пжл, какие сайты являются для вас приоритетными? Если данный вопрос в настоящее время актуален для вашей компании, мы готовы провести углубленный аудит информационного поля вашей компании и подготовить КП, провести встречу и предоставить любую дополнительную информацию. Буду ожидать Ваши комментарии. Спасибо! Презентация о нашем агентстве: https://clc.am/rebooster2 Сухова Светлана репутационное агентство reBooster www.re-booster.ru re-booster.ru Адреса почты: rebooster.ra@yandex.ru
ThomasPlult23 января 2021 03:20
special info https://pin-up-bet-casino.com/ - Pin-Up Bet
КурортCoemo23 января 2021 07:37
Курорты России - телеграм канал о курортах и других местах отдыха и развлечений. Стать подписчиком...
Дмитрий23 января 2021 11:40
Приветствую! Отправим Ваше коммерческое предложение владельцам/администраторам более 800 000 сайтов! Несколько преимуществ при сотрудничестве с нами: - Приятные цены - нам выгодно, чтобы заказчик получал прибыль, значительно превышающую цену рассылки и заказывал повторно - Все максимально прозрачно: Предоставим скриншоты из софта, с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны. - В отличие от большинства наших конкурентов, оплата ТОЛЬКО за УСПЕШНО доставленные сообщения. Теперь перейдем к гарантиям. Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее: 1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску 2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме 3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны. Заинтересовало? Свяжитесь с нами в течении суток и в качестве бонуса, получите бесплатное составление оффера для Вашей рассылки! Наш E-mail: marketingform2020@gmail.com ВАЖНО: Пожалуйста, в сообщении указывайте Ваш контактный ватсап либо телеграм, для удобной и более оперативной связи. Названивать или использовать Ваши контакты для какой-либо другой цели, кроме оперативной связи мы не будем. P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем. С Уважением, команда FormMarketing
Kevinmyday25 января 2021 00:41
Потреблял направление с Двадцатый баночек с целью усовершенствования дремы также увеличения денной деятельный, полиадельфит.ко. простые эликсир жизни прекратили оказать помощь. Кроме Того оказать влияние в желудочно-пищеварительный канал во наилучшую сторонку! витамин D
Виталий25 января 2021 11:30
1. Аутстаффинг – вывод персонала за штат вашей компании, при этом сотрудник официально оформлен в компанию-провайдер, а работать продолжает на прежнем месте, выполняя свои прежние обязанности Воспользоваться сейчас – это значит перестать непрерывно следить за миграционной обстановкой в стране, уйти от проверок ФМС, мы сами будем выплачивать заработную плату, налоги и страховые взносы, и взаимодействовать с налоговой службой по поводу оформления налогового вычета для иностранцев. Заключить договор – это значит уменьшить затраты на кадровый персонал, снизить фонд оплаты труда и нагрузку на кадровый и бухгалтерский отделы , сэкономить на дополнительных рабочих местах. Свяжитесь с нами, расскажем подробнее и ответим на все вопросы! E-mail: autstaffin@mail.ru Тел: 89618007358
Jasoncam27 июня 2021 04:18
Промокоды, скидки, акции и купоны тут https://t.me/naxaliavu/
yourNIC22 августа 2021 02:00
Annual Visitor Survey 2021. Want to win an Apple iPhone 12 Pro? Visit https://anti-covid.us/
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Теги
Опрос
Оцените работу движка

ТОП Комментарии
JamesTug пишет:
зеркало гидры - официальный сайт гидра, сайт гидры hydra
Jamesdek пишет:
Размещу 170 качественных, индексируемых ссылок с профилей на ваш сайт. Отличный траст, низкий показатель спама.
Georgeabese пишет:
По официальным данным средняя пенсия в РФ составляет 16 400 руб. Как вы думаете, хватит ли этой пенсии на безбедную
ShielaSar пишет:
Где счастье на свете или уже нет[url=http://barlaufre.blogspot.com].[/url] Сложный вопрос? Сможете ответить?