Как похудеть без вреда для здоровья

Опубликовал bestwebmen
23-03-2020, 01:23
559
0
Часто, в погоне за красивым внешним видом, девушки забывают о своем здоровье. В итоге сталкиваются со многими не приятными патологиями.


Здесь и нарушение пищеварения, дуоденит гастрит, анемия и даже анорексия. Но, самое трагическое для всех нас – это получить в процессе похудения дряблую кожу, круги под глазами, тотальную усталость и еще целый букет серых будней.

Для того чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья, нужно худеть правильно, умело и корректно.

Приемы правильного питания были озвучены ВОЗ https://www.who.int/topics/nutrition/ru/ на их официальном сайте.

Мифы похудения и распространенные заблуждения


Сегодня настолько много лжеинформации, что, не имея личной базы знаний, можно не только не похудеть, но и ухудшить ситуацию с лишним весом.

Миф №1

Жесткая диета

Что она подразумевает? Жесткое ограничение продуктов питания +временные рамки.
И вот парадокс, мало этого несчастья, так еще при соблюдении данной диеты, девушки умудряются и вовсе переходить на употребление одного-двух видов продуктов. Гречки, кефира или яблок. Вот так не надо.

Почему?

При длительном употреблении однообразной пищи, организм недополучает большое количество витаминов и микроминералов, требуемых для полноценного обмена веществ. В итоге страдает центральная нервная система (соматическая и вегетативная), нарушаются все метаболические процессы и работа ЖКТ.

Поэтому, все те ночные кошмары о худом и зомбическом внешнем виде, очень быстро воплотятся в вашу жизнь.

Миф №2

После 18:00 - холодильник на замок

Если это устоявшееся «правило» соблюдать вместе с жесткой дневной диетой – это достаточно пагубный симбиоз и удар по всему организму. 

Вернувшись к тем же заключениям ВОЗ, последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Поэтому, если вы ложитесь спать после 12 ночи, последний присест в шесть часов вечера никак не подойдет вам на пользу и даже усугубит ситуацию.

Ведь организм не получив должное количество еды «заставит» вас срываться на пресловутый ночной жор. А значит, на ночь глядя вы получите всю дневную порцию калорий, которые вы никак не успеете израсходовать. 

При этом достаточно несколько таких срывов, при общем соблюдении диеты, чтобы вы не смогли сбросить ни одного лишнего килограмма. 

Миф №3

Углеводы под запретом

Углеводы – это основные поставщики энергии в наш организм. 60% энергетических ресурсов зависят исключительно от них. И в первую очередь, в углеводах нуждается наш мозг. 
Углеводы делятся на две группы: 
  1. Сложные углеводы (полисахариды).
  2. Быстрые углеводы (дисахариды, моносахариды). 
Поэтому, углеводы во время диеты, нужно исключать выборочно, а не все подряд.
 
Какие?

Отказаться нужно, в пользу здоровья и красивого внешнего вида, от легкоусвояемых, быстрых углеводов, которые содержаться в кондитерских, мучных изделиях, рафинированных продуктах, макаронных изделиях, белом рисе, фаст-фудах и т.д.
А значит, именно дисахаридам и моносахаридам мы говорим твердое «НЕТ». 

А вот от полисахаридов, сложных углеводов отказываться никак нельзя. Ведь они транспортируют все важные и необходимые для организма компоненты – крахмал, клетчатку, инулин, хитин, пектин, гликоген, целлюлозу. 

Благодаря полисахаридам, масса тела будет снижаться, а концентрация внимания, общее самочувствие, состояние памяти – останется без каких-либо нарушений. 

Сложные углеводы содержат такие продукты: 
  • Фрукты;
  • Овощи;
  • Бобовые;
  • Зерновые культуры;
  • Мясо, печень.
Этих разновидностей продуктов вполне достаточно, чтобы вместе с лишними калориями, вы не расстались и со своим здоровьем. 

Миф №4

Спорт – сила

Безусловно, но. Если вы будете систематически посещать спортзал, без соблюдения правильного питания – лишний вес останется с вами. 
Это такой вот парадокс, на котором делают акцент все выдающиеся спортсмены. 

Желаете провести эксперимент и убедиться в этом лично? 
Скушайте на досуге два кусочка тортика и один эклер, а в зале добавьте 2 часа занятий к основному таймингу. Посмотрите, помогла ли вам дополнительная нагрузка сбросить хотя бы несколько грамм. 

В общем, с метаболизмом не поспоришь. Поэтому, если вы идете в зал с целью похудения, но при этом не отказались от привычного режима питания – все тщетно. Деньги, силы и время, все на ветер.

Миф №5

Генетический фактор

Столько молодых, красивых девушек отказались от своей мечты стать стройной, сетуя на генетику. 
Как-то в одном из своих интервью популярный танцор Влад Яма, сделал интересное замечание на счет генетического фактора. К нему на занятие пришла девушка с явным лишним весом. Она с порога заявила, что худеть не будет, так как все ее попытки были неудачны, да и семья особо не отличается худобой. 

Что в результате? 
После работы с этой девушкой, Влад заявил: «И так, за неделю у нас ушло -5 кг генетики!». 
Поэтому, те, кто сразу заостряет внимание на отягощенном своем состоянии – поощряют свою лень. 

Только лень и сила воли решают, насколько широка будет ваша «кость». 
Да, и перестаньте уже, наконец-то, винить маму, папу и бабушку в седьмом поколении в своей «неблагоприятной» генетике. 

Миф №6

Курение

Как влияет курение на диету? Негативно! Удерживать вес с помощью никотина – это серьезнейшее заблуждение. 
К тому же, здесь столько подводных камней, что голова кругом может пойти. 

Пока вы курите – вы заглушаете голод. Однако никотин не заменяет ни один микроэлемент, минерал или витамин. Можете провести параллели с жесткой диетой – результат практически тот же. Но, вдобавок курение отягощено, вредным воздействием никотина на сердечно-сосудистую систему. 

Если вдруг вы одумаетесь и решите прекратить курение, начнется самое «интересное». Чувство голода усилиться настолько, что вы наберете больше лишнего веса, чем когда-либо.

Поэтому, не начинайте курить с целью похудения – эта дорога в никуда. 

Миф №7

Нельзя похудеть без вреда здоровью после 40
Метаболизм с возрастом замедляется и это факт. Поэтому, с природой сложно поспорить, но, вполне возможно!
 
По словам Леонида Остапенка (члена Международной ассоциации спортивных наук) наш обмен веществ замедляется каждые 10 лет примерно на 5% https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/222291-metabolism.

Но, это никак не приговор, а лишь возможность стать с возрастом здоровее и сильнее.

Поэтому, для чтобы «расшевелить» метаболизм после 40, нужно: 
  • Не пропускать завтраки;
  • Пить много воды (от 2,5 л. включая чай, сок);
  • Повышать повседневную активность;
  • Аэробную нагрузку (2,5-5 часов/неделя);
  • Стабилизировать прием пищи. 
И не впадать в крайности. Ведь усилить метаболические процессы с помощью изнурительных тренировок, жестких диет и прочих ограничений никак не получится. 
Как же похудеть правильно без вреда для здоровья?
В похудении важно не только добиться определенного результата, но и надолго зафиксировать его, без какого-либо вреда для организма. Для этого вы должны «полюбить» спорт, а также у вас должен быть план правильного питания для похудения.

Данная программа поможет вам не только выработать привычный режим приема пищи, но и разнообразить свой рацион. Сделать его вкусным, новым и полезным каждый день!
Основные принципы сбалансированного питания
Сбалансированная еда – это правильное соотношение белков/жиров/углеводов, а также питья в пищевом обороте.  
Поэтому, в первую очередь следует обратить внимание на:
  1. Умеренность.
  2. Полноценность пищи.
  3. Разнообразность.
  4. Дробность питания.
  5. Водный баланс.
При этом помните, что самым питательным приемом пищи должен быть ЗАВТРАК.

Пример меню для похудения на месяц


Неделя 1-я

Завтрак: Каша приготовлена молоке 1% с сухофруктами, без сахара. Бутерброд из цельнозернового хлеба с твердым сыром. Чай травяной.
Обед: Овощной суп на мясном бульоне, куриная грудка запеченная, салат.
Перекус: 1 зеленое яблоко, грецкие орехи – 2шт.
Ужин: Тушеная рыба (минтай, хек, треска) с рисом.

Пример №2

Завтрак: Глазунья из 2-3-х яиц, бутерброд из белого хлеба со сливочным маслом. Банан, апельсиновый сок.
Обед: Суп рыбный. Рыба, тушенная с томатами, салат овощной.
Перекус: Фрукт на любой вкус (яблоко, слива) сухарик белый с изюмом.
Ужин: Рыбное суфле, чай (без сахара).

Неделя 2-я

Завтрак: 1 яйцо варенное, бутерброд из хлеба с отрубями, ломтик твердого сыра, морс.
Обед: Овощной суп на бульоне, фрикадельки говяжьи с зеленью. Морковный сок.
Перекус: Чернослив.
Ужин: Творожное суфле, чай без сахара.

Пример №2

Завтрак: Каша крупяная молочная, не жирная, без сахара с курагой (изюмом). Грейпфрутовый сок. Сухарик белого хлеба.
Обед: Овощной суп на рыбном бульоне, овощное рагу, салат.
Перекус: Йогурт.
Ужин: Ломтик цельно-зернового хлеба, кефир 1%.

Неделя 3-я

Завтрак: Омлет с тертым твердым сыром. Банан, чай без сахара.
Обед: Крольчатина тушеная, овощной салат, зелень. Морковный сок.
Перекус: Персик (слива).
Ужин: Рис и паровая рыбная фрикаделька.

Пример №2

Завтрак: Овсянка на молоке 1% с медом. Банан, чай без сахара.
Обед: Суп овощной с мясными фрикадельками. Мясо запеченное, овощное лечо, зелень.
Перекус: Грецкие орехи -3 шт.
Ужин: творожно-морковная запеканка с изюмом, чай без сахара.

Неделя 4-я

Завтрак: Соленое творожное суфле с зеленью, цельнозерновой хлеб с твердым сыром. Апельсиновый сок.
Обед: Рыбный суп. Отварное куриное филе, овощной салат, зелень. Клюквенный морс.
Перекус: Яблоко, сухарик белого хлеба.
Ужин: Запеченная рыба с помидором, чай без сахара.

Пример №2

Завтрак: Овсянка на не жирном молоке с сухофруктами, банан, чай без сахара.
Обед: Овощной суп, рыбные тефтели, салат, зелень, овощной сок.
Перекус: Курага.
Ужин: Запеканка творожно-банановая, стакан молока 1%.
Как видите, правильное питание для похудения не составляет особого труда и затрат. Главное уделить внимание термической обработки пищи и ее разновидности.

Тренировки

Почему во главе спорта стоит правильное питание? Потому что режим питания «уменьшает» вес, а спорт только выгодно «оформляет» тело. Ликвидирует целлюлит, растяжки, дряблость кожи.

Именно этот симбиоз дает не только качественные результаты при похудении, но, также сохраняет здоровье, хорошее самочувствие и высокую работоспособность на долгие годы.скачать dle 12.1
Комментарии к новости
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Теги
Опрос
Оцените работу движка

ТОП Комментарии
Александр пишет:
Хотите, чтобы посетители заходя на Ваш сайт становились Вашими клиентами, а не выходили с него? Узнайте как это
Andrewevide пишет:
Visit This Link кардинг форум imp source кардинг форум browse around this website кардинг форум
Артур пишет:
Получайте контакты потенциальных клиентов от 30 до 1600 в день, по цене всего 50-100 р. за контакт! Работаем по