Что делать когда краснеешь от своих эмоций?

Блашинг синдром или боязнь покраснения
Блашинг синдром или эритрофобия является боязнью покраснения. В итоге возникает так называемый «порочный круг»: « я боюсь покраснеть. В результате чего краснею еще больше». С физиологической точки зрения покраснение возникает из-за высокой активности симпатического нерва, под воздействием которого происходит расширение сосудов и покраснение лица.
Причем данный синдром может быть и у известного человека, который регулярно проводит мероприятия, пресс-конференции и т.д. Однако покраснение не проходит, начиная с подросткового возраста, и может продолжаться и в сорок и в пятьдесят лет. Для того, чтобы это исправить, используют операционный метод. При его проведении происходит пережимание симпатического нерва, в результате чего человек перестает краснеть. Однако, может возникнуть побочный эффект, вследствие которого у человека возникает обильное потоотделение.
Убеждения – первая причина блашинг синдрома
В основу покраснения во время волнения входят убеждения человека. Стоит отметить, что маленькие дети и животные не краснеют. Покраснение человека происходит с определенного возраста, когда начинают формироваться понятия «плохо» и «хорошо», во время усвоения социальных норм определенного общества. Это является реакцией на стыд, под которым подразумевается, что человек провинился, сделал что-то не то. В итоге у него возникает понимание, что он какой-то не такой, плохой и т.д. То есть он начинает давать оценку, а именно возникают убеждения в правильности или неправильности того или иного действия.
Другой причиной может быть возникновение чувства неправильности во внешности, то есть ощущение, что он недостаточно хорош, красив, умен и т.д. То есть появляется ощущение недоделанности.
Рекомендации, как избавиться от блашинг синдрома
Покраснение или блашинг синдром возникает у многих людей, однако одних это беспокоит, а других нет. У последних это может быть связано с убеждением, что это не соответствует его социальному статусу, возрасту. Реакции - побледнеть, заикаться, шататься и т.д. тоже можно отнести к блашинг синдрому, так как они являются результатом волнения перед публичным выступлением.

Первым, что стоит отметить в качестве рекомендации ─ нужно понимать, что покраснение является совершенно нормальной здоровой реакцией человека. Оно считается бессознательной активностью, которую нам непросто, а иногда и трудно контролировать, как допустим физиологические потребности. Важно понимать, что Вы являетесь человеком, с нормальной физиологической реакцией.
Да, перед Вами находится публика, но это не повод стесняться покраснения, более того необходимо обратить внимание, что перед Вами находятся такие же люди, у которых тоже есть физиологические потребности, они точно также могут краснеть перед другими и т.д. То есть они ничем от Вас по факту не отличаются. Тем более, что они не думают о Вас также, как Вы думаете о себе сами, Вы не вызываете у них такое количество мыслей, как Вам кажется.
Более того, стоит вспомнить, когда Вы сами выступаете в роли слушателя. Как внимательно Вы это делаете? Что думаете о выступающем и т.д. В большинстве случаев, на выступлениях слушатели занимаются своими делами, кто играет в телефоне, кто общается тихонечко с другими, а кто-то вообще может спать. Так стоит ли так сильно волноваться?

Во-вторых, стоит обратить внимание и использовать афирмации. Они являются универсальным способом, для поднятия самооценки. Ее необходимо проводить постоянно и ежедневно, желательно утром. Под афирмацией понимают внушение самому себе в определенные, нерушимые правила. Например, если Вы каждое утро будете повторять себе, что Вы самый умный, красивый, успешный и т.д., то со временем Вы начнете в это верить и соответственно таким и станете. Особенно важно их проводить перед встречами и выступлениями, и, лучше всего будет, если Вам с афирмацией помогут близкие и друзья, которые будут проговаривать Вам, что вы самый лучший, красивый, умный и т.д. Это позволит Вам быстрее поверить в проговариваемое и убедиться в этом.

В-третьих. Использование медитаций. Здесь Вам необходимо погрузиться в воспоминание, когда с Вами произошел инцидент, где Вы раскраснелись, где Вы, по Вашему мнению, произвели не лучшее впечатление. При погружении в него Вам необходимо «прописать» заново по мелочам и деталям. Существует такая практика, когда человек переживает из-за какого-то травматичного события, то его погружают в это воспоминание и заставляют прожить и прописать его заново, путем улучшения воспоминания. Например, если взять покраснение, то следует изменить воспоминание на то, в котором Вы не покраснели, не волновались и выступили просто отлично. То есть, Вам нужно наложить приятное окончание на воспоминание, что позволит изменить реакцию на последующие случаи.

В-четвертых. Фокус внимания на дыхание и расслабление. Их важно практиковать перед важными встречами и выступлениями. Требуется дышать следующим образом: делаете глубокий вдох, задерживаете дыхание на несколько секунд и очень медленно выдыхаете. Повторять нужно до тех пор, пока не почувствуете расслабление и успокоение.

В-пятых. Используйте самогипноз. Его полезно использовать не только, чтобы избежать покраснения, но и справиться со многими ситуациями, где необходимо выступить, пройти собеседование, поговорить с начальником и т.д. Под самогипнозом понимают погружение самого себя в гипнотическое состояние или транс.  Самым простым способом для погружения в транс является представление, что Вы подходите к лестнице, которая ведет к морю. Прекрасная погода, поют птицы, качаются волны, и Вы делаете постепенный спуск вниз. Вот Вы спустились по первой лестнице, постояли на ней, спустились по следующей, и так до тех пор, пока Вы не расслабитесь и не дойдете до комфортного состояния. В этом трансовом состоянии, которое можно удерживать, для получения необходимого результата без волнения и стресса.

В-шестых. Управление потоком собственной крови. Обратите внимание, что при возбуждении реакция проявляется в крови: она притекает к половым органам, так как Вы о них подумали. Точно также возможно ее перетекание в ноги, руки, в грудь и т.д. Для этого необходимо осознанно выбрать участок, куда необходимо получить кровоснабжение активное и удерживать на этой зоне внимание. Допустим, если захотеть увеличить кровоснабжение в ногах, то необходимо представить, что они находятся в тепле, им жарко, или ставить их в горячей воды. В итоге кровь уходит от лица и направляется в нужную Вам зону. Однако для этого требуются длительные тренировки.

Самым ключевым моментом является то, что если нет возможности победить проблему, то стоит ее возглавить. Здесь подразумевается обращение внимания над проблемой. Стоит посмеяться над данной проблемой, так как ошибкой многих специалистов является излишняя серьезность к себе, к своему предмету и т.д. В результате чего они страдают. Стоит отнестись к проблеме с шуткой. Если Вы не будете говорить о проблеме, то Вы будете мучиться с ней всю жизнь. Привлечение внимания к проблеме позволяет получить противоположный эффект, то есть, если Вы о ней будете молчать, то высока вероятность, что о ней будут говорить другие, причем за Вашей спиной. В итоге у Вас возникнет еще больший страх перед покраснением и Вы усугубите ситуацию. Однако, если поговорить и обратить внимание о подобном у других, то это позволит Вам обсудить ситуацию наравне со всеми, вследствие чего Вы поймете, что здесь нет ничего страшного и, возможно, Вы даже получите неожиданную поддержку от других людей. Это связано с тем, что большинство людей при публичном обсуждении перестают думать о проблеме как о нечто из ряда вон выходящем. Для них это становится совершенно нормально, ведь Вы же живете с такой проблемой и это Вам никак не мешает. У них возникает мысль, а почему тогда я должен на это обращать внимание, если он сам этого не стесняется. Также происходит со многими ситуациями, не только с покраснением, но и со сплетнями и т.д. Обсудите проблему, посмейтесь над ней вместе и забудьте об этом раз и навсегда.скачать dle 12.1