Важность режима дня для спортсмена

Опубликовал bestwebmen
Режим дня спортсмена
Правильный режим дня для регулярно тренирующегося спортсмена практически также важен, как и непосредственно тренировочный процесс. Невозможно добиться значительных результатов, если тренироваться раз в неделю и позволять себе при этом погрешности в еде, алкоголь и отсутствие нормального сна. От правильно скорректированного спортивного режима, а также его неукоснительного выполнения зависит успех в тренировках. Регулярность для спортсмена важна во всем, начиная тренировочного процесса и заканчивая приемом пищи и временем отхода ко сну. Режима необходимо придерживаться не только во время соревнований, но и в повседневной жизни. Именно сбалансированный режим дня позволит добиться значительных результатов в любом виде спорта.

Каждый профессиональный спортсмен знает идеальную формулу успеха – это сочетание тренировок и правильного режима дня. Только такой грамотный тандем позволит достичь выдающихся результатов в спорте. Основной задачей режима дня является обеспечение улучшения спортивных показателей, что возможно при неукоснительном соблюдении строгого режима. Вот какие задачи можно решить при правильно составленном режиме дня:
  1. возможность быстрого восстановления;
  2. увеличение выносливости, работоспособности;
  3. более длительное пребывание в спорте;
  4. профилактика травм;
  5. укрепление иммунитета;
  6. повышение адаптационных способностей.
Основные правила режима дня спортсмена:
  • Каждый свой день спортсмен должен начинать с небольшой разминки/зарядки, подбирая упражнения таким образом, чтобы максимально эффективно подготовить мышцы к нагрузке после состояния полного покоя. В зарядку рекомендуется добавлять элементы или упражнения, необходимые на определенном этапе тренировок. Наиболее предпочтительно проводить разминку на свежем воздухе, независимо от времени года. Если такой возможности нет, можно заниматься на балконе или при открытом окне. Предпочтение отдавать легкой одежде, это позволит сочетать зарядку одновременно с закаливанием. 
  • После разминки время водных процедур: душа, обливания или обтирания. Как правило, ванну по утрам спортсмены не принимают.
  • Кроме ежедневных утренних водных процедур необходимо принимать душ после каждой тренировки, а также желательно раз в неделю посещать сауну/баню.
  • Прием пищи должен происходить каждый день в одно и то же время, это является залогом хорошей работы органов пищеварения и благотворно сказывается на работоспособности.
  • Во время интенсивных тренировок необходимо уделять внимание качеству сна и ночного отдыха. Наиболее оптимальное время засыпания 23-24 часа, подъем около 7-8 утра. Полноценный восьмичасовой сон обеспечивает хороший отдых и возможность продолжать интенсивные тренировки.
  • Отказ от излишеств: алкоголя, курения, чрезмерного количества сладкой и жирной пищи. Курение и алкоголь не должны присутствовать в жизни спортсмена, который хочет добиться прогресса во время тренировочного процесса.
Соблюдение питьевого режима не менее важно, чем правильное питание. Как правило, ежедневный рацион спортсмена составляет диетолог, который обязательно учитывает вид спорта, цели и задачи. Исходя из этого, разрабатывается система сбалансированного питания, позволяющая поддерживать спортсмена в отличной физической форме, активно тренироваться и отдыхать.

Время физической активности
Вполне понятно, что каждый человек индивидуален и живет со своим биологическим ритмам, но все же существуют определенные часы физической и умственной активности, свойственные практически всем людям. Человеческий организм подчиняется законам природы, поэтому зависит от Солнца и Луны. Иными словами, у большинства людей биологические часы совпадают. На основании этой особенности организма разрабатывается режим дня для каждого профессионального спортсмена.
Часовая активность:
  1. Временной промежуток с 6:00 – 12:00 отличается высокой мыслительной активностью, поэтому на этот период времени рассчитаны тренировки для шахматистов, тактические занятия спортсменов групповых видов спорта: футболистов, баскетболистов, хоккеистов. Также это отличное время для совершения легких пробежек.
  2. Временной промежуток с 12:00 – 18:00 характеризуется максимальной физической активностью. Это идеальное время для интенсивных ударных тренировок. При грамотно составленном распорядке дня спортсмены могут в этот временной интервал провести две тренировки.
  3. Временной промежуток с 18:00 – 21:00 время творческих способностей. В эти вечерние часы лучше отказаться от ударных тренировок, посвятив его общению, чтению и другим приятным развлечениям. Многие тренера организовывают своим подопечным на это время облегченные тренировки, чтобы отвлечься и переключиться. 
Исходя из этих данных, можно рекомендовать спортсмену проводить по две тренировки в период с 12:00 до 18:00, безусловно, с перерывом на полноценный обед и отдых. По такому принципу тренируется большинство легкоатлетов, проводя первый тренинг в районе полудни, после чего душ, обед, отдых и вторая тренировка около шести вечера. Подобный распорядок дня позволяет добиться постоянного увеличения нагрузок, а именно это необходимо для эффективной подготовки к соревнованиям.
Ориентировочный распорядок дня профессионального спортсмена:
  1. 7:00 – время подъема, водных процедур и завтрака;
  2. 8:00 – 9:30 – утренняя зарядка, пробежка или тренажерный зал, затем душ;
  3. 9:30 – 11:00 – проведение тактических занятий;
  4. 11:00 – 12:30 – ударная тренировка;
  5. 12:30 – 13:00 – обеденное время;
  6. 13:00 – 16:00 – отдых, сон и свободное время;
  7. 16:00 – 17:00 – общие сборы, чай, общение;
  8. 17:00 – 18:30 – вторая ударная тренировка;
  9. 18:30 – 19:30 – массаж, посещение бани/сауны;
  10. 19:30 – 20:00 – ужин;
  11. 20:00 – 23:00 – личное время;
  12. 23:00 – время отхода ко сну.

Разрушающее воздействие запрещенных препаратов (допинг):
  • Психотропные вещества: кокаин, амфетамин, приводят к нарушению обменных процессов в организме.
  • Стимуляторы центральной нервной системы: приводят к стойкому нарушению психического здоровья, нередко приводя к дезориентации.
  • Симпотолимитические амины: приводят к серьезным сбоям в работе половых желез;
  • Анаболические стероиды: приводят к резким, но кратковременным увеличениям спортивных достижений.
  • Наркотические анальгетики (обезболивающие препараты): могут спровоцировать травмы и разрывы связок.
Здесь речь идет только о побочном физическом эффекте от употребления препаратов, психологический и социальный аспект не затрагивается. Хотя он имеет колоссальные негативные последствия, как для спортивной карьеры, так и для жизни. Добиться значительных успехов и видимого прогресса в тренировочном процессе можно только благодаря регулярным тренировкам и строгому соблюдению предписанного режима дня.скачать dle 12.1
Комментарии к новости
JailbaitCpPthc3 сентября 2022 22:32
VDO PTHC & PTSC ART VDO PTSC Picture PTHC & PTSC And Orther More
Content from TOR websites Magic Kingdom, TLZ,
Childs Play, Baby Heart, Giftbox, Hoarders Hell.
 h**p://cutt.us/9mbBf
 h**p://bit.ly/3aj580h
OPVA, Pedo Playground, GirlsHUB, Lolita City
More 3000 videos and 20000 photos girls and boys.
 h**p://lmy.de/qDzTz
 h**p://soo.gd/k6kb
The new and exclusive material and complete series
Full Siberian Mouse, Bibigon, Syrup, Buratino packs
 h**p://gg.gg/11new4
 h**p://v.ht/bILI
newvids3 сентября 2022 22:56
That you searched! Hasten to download!
Huge archive!!! A heap of video for all tastes!
We do not hesitate, we download, and that can and be late. 
https://cutt.us/IDrWw
https://bit.ly/3Jxgife
http://gg.gg/11y997
https://lmy.de/QjPkK
https://v.ht/1iaGI
https://soo.gd/QMZz
Алексей5 сентября 2022 06:48
Представьте, что Ваше коммерческое предложение отправлено в формы обратной связи миллиона сайтов. Как считаете, сколько заявок Вы получите? Представьте, что даже всего 1% обратили внимание на Ваше предложение, это 10 000 человек. Даже если 1% из них целевые, это 100 потенциальных клиентов, которые хотят заказать Ваш продукт. Но все зависит от Вашего направления. Например, вряд-ли предпринимателю из Санкт-Петербурга будет интересна доставка пиццы в Сочи. Но если Вашу услугу можно заказать онлайн или у Вас B2B направление (любые услуги, в которых целевая аудитория другие компании/предприниматели), то такая реклама идеально для Вас подойдет. Например, Вы фрилансер, маркетолог, у Вас интернет-магазин или даже продаете мед.маски оптом. Большой плюс рассылки по формам в том, что т.к. львиная доля ЦА владельцы/администраторы сайтов, поэтому средняя платежеспособность ЦА высокая. Конечно, среди миллиона сайтов будут и сайты-блоги, далеко не все получатели будут целевыми. Но из-за очень больших объемов, даже 1% = огромный охат. Теперь перейдем к гарантиям. Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее: 1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску 2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме 3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны. Хотите, составим для Вас коммерческое предложение, согласуем с Вами и запустим рекламу? Свяжитесь с нами в течение суток и в качестве бонуса составление оффера будет бесплатным. Все подробности также отправим в ответном сообщении. Наш E-mail: kouxjsacad@mail.ru ВАЖНО: Пожалуйста, в сообщении указывайте Ваш контактный ватсап либо телеграм, для удобной и более оперативной связи. Названивать или использовать Ваши контакты для какой-либо другой цели, кроме оперативной связи мы не будем. P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем. С Уважением, руководитель команды Formarketing.
newvids5 сентября 2022 18:53
That you searched! Hasten to download!
Huge archive!!! A heap of video for all tastes!
We do not hesitate, we download, and that can and be late. 
>>> cutt.us/ada42
>>> bit.ly/3Bf34kN
>>> gg.gg/1259yd
>>> lmy.de/nG2XX
>>> v.ht/HVEAG
>>> soo.gd/QMZz
Dnssecarie11 сентября 2022 14:53
Все со скидкой до 50 не yпyсти шanc https://tinyurl.com/2p8au7w2
Dnssecarie15 сентября 2022 12:39
Все со скидкой до 50 не yпyсти шanc https://tinyurl.com/2p8au7w2
Iphssecarie15 сентября 2022 14:12
Все Iphone с большой скидкой не yпyсти шanc https://tinyurl.com/2p8au7w2
Petarcarie16 сентября 2022 14:28
Best onlіnе саsіno Bіg bоnus аnd Frееsріns Spоrt bеttіng аnd pоkеr go now https://tinyurl.com/2p93ddkx
Олег17 сентября 2022 06:50
Представьте, что Ваше коммерческое предложение отправлено в формы обратной связи миллиона сайтов. Как считаете, сколько заявок Вы получите? Представьте, что даже всего 1% обратили внимание на Ваше предложение, это 10 000 человек. Даже если 1% из них целевые, это 100 потенциальных клиентов, которые хотят заказать Ваш продукт. Но все зависит от Вашего направления. Например, вряд-ли предпринимателю из Санкт-Петербурга будет интересна доставка пиццы в Сочи. Но если Вашу услугу можно заказать онлайн или у Вас B2B направление (любые услуги, в которых целевая аудитория другие компании/предприниматели), то такая реклама идеально для Вас подойдет. Например, Вы фрилансер, маркетолог, у Вас интернет-магазин или даже продаете мед.маски оптом. Большой плюс рассылки по формам в том, что т.к. львиная доля ЦА владельцы/администраторы сайтов, поэтому средняя платежеспособность ЦА высокая. Конечно, среди миллиона сайтов будут и сайты-блоги, далеко не все получатели будут целевыми. Но из-за очень больших объемов, даже 1% = огромный охат. Теперь перейдем к гарантиям. Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее: 1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску 2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме 3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны. Хотите, составим для Вас коммерческое предложение, согласуем с Вами и запустим рекламу? Свяжитесь с нами в течение суток и в качестве бонуса составление оффера будет бесплатным. Все подробности также отправим в ответном сообщении. Наш E-mail: kouxjsacad@mail.ru ВАЖНО: Пожалуйста, в сообщении указывайте Ваш контактный ватсап либо телеграм, для удобной и более оперативной связи. Названивать или использовать Ваши контакты для какой-либо другой цели, кроме оперативной связи мы не будем. P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем. С Уважением, руководитель команды Formarketing.
vids7 октября 2022 20:29
Super, mega video about it...
The mega collection of a huge amount of videos.
Manage, download, look and enjoy!
updated: 07.10.2022
https://cutt.us/vNawZ
https://lmy.de/36Ti1
http://gg.gg/1299aq
https://v.ht/RRBq
https://bit.ly/3SlUB54
https://soo.gd/c91m
newvids7 октября 2022 20:43
That you searched! Hasten to download!
Huge archive!!! A heap of video for all tastes!
We do not hesitate, we download, and that can and be late.
1007
https://cutt.us/ZpauJ
https://bit.ly/3fISDxF
http://gg.gg/12d7rx
https://lmy.de/UmC7P
https://v.ht/2ofH4
https://soo.gd/gdet
JamesJoche31 октября 2022 04:21
видео скачать планеты солнечной системы кредит вебмани online кречетова любовь
newvids5 ноября 2022 08:07
That you searched! Hasten to download!
Huge archive!!! A heap of video for all tastes!
We do not hesitate, we download, and that can and be late.
1105
https://cutt.us/QAEGe
https://bit.ly/3zLL3Jx
http://gg.gg/12ka27
https://lmy.de/yJhgU
https://v.ht/QBJdi
https://soo.gd/gdet
RobertgitВчера, 04:59
будьте бдительны - scam Source: - https://otsovik.com/
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Теги
Опрос
Оцените работу движка

ТОП Комментарии
Robertgit пишет:
будьте бдительны - scam Source: - https://otsovik.com/
Павел пишет:
ООО «ГЛОБАЛТРЕЙД», крупный дистрибьютор пищевой продукции, готово предоставить Вам выгодные условия в приобретении
laplata пишет:
Привет, приглашаем Вас вспомнить 2007 год вместе с проектом Lionna. Lineage 2 Interlude рейты x1. Дата открытия