Важность режима дня для спортсмена

Опубликовал bestwebmen
Режим дня спортсмена
Правильный режим дня для регулярно тренирующегося спортсмена практически также важен, как и непосредственно тренировочный процесс. Невозможно добиться значительных результатов, если тренироваться раз в неделю и позволять себе при этом погрешности в еде, алкоголь и отсутствие нормального сна. От правильно скорректированного спортивного режима, а также его неукоснительного выполнения зависит успех в тренировках. Регулярность для спортсмена важна во всем, начиная тренировочного процесса и заканчивая приемом пищи и временем отхода ко сну. Режима необходимо придерживаться не только во время соревнований, но и в повседневной жизни. Именно сбалансированный режим дня позволит добиться значительных результатов в любом виде спорта.

Каждый профессиональный спортсмен знает идеальную формулу успеха – это сочетание тренировок и правильного режима дня. Только такой грамотный тандем позволит достичь выдающихся результатов в спорте. Основной задачей режима дня является обеспечение улучшения спортивных показателей, что возможно при неукоснительном соблюдении строгого режима. Вот какие задачи можно решить при правильно составленном режиме дня:
  1. возможность быстрого восстановления;
  2. увеличение выносливости, работоспособности;
  3. более длительное пребывание в спорте;
  4. профилактика травм;
  5. укрепление иммунитета;
  6. повышение адаптационных способностей.
Основные правила режима дня спортсмена:
  • Каждый свой день спортсмен должен начинать с небольшой разминки/зарядки, подбирая упражнения таким образом, чтобы максимально эффективно подготовить мышцы к нагрузке после состояния полного покоя. В зарядку рекомендуется добавлять элементы или упражнения, необходимые на определенном этапе тренировок. Наиболее предпочтительно проводить разминку на свежем воздухе, независимо от времени года. Если такой возможности нет, можно заниматься на балконе или при открытом окне. Предпочтение отдавать легкой одежде, это позволит сочетать зарядку одновременно с закаливанием. 
  • После разминки время водных процедур: душа, обливания или обтирания. Как правило, ванну по утрам спортсмены не принимают.
  • Кроме ежедневных утренних водных процедур необходимо принимать душ после каждой тренировки, а также желательно раз в неделю посещать сауну/баню.
  • Прием пищи должен происходить каждый день в одно и то же время, это является залогом хорошей работы органов пищеварения и благотворно сказывается на работоспособности.
  • Во время интенсивных тренировок необходимо уделять внимание качеству сна и ночного отдыха. Наиболее оптимальное время засыпания 23-24 часа, подъем около 7-8 утра. Полноценный восьмичасовой сон обеспечивает хороший отдых и возможность продолжать интенсивные тренировки.
  • Отказ от излишеств: алкоголя, курения, чрезмерного количества сладкой и жирной пищи. Курение и алкоголь не должны присутствовать в жизни спортсмена, который хочет добиться прогресса во время тренировочного процесса.
Соблюдение питьевого режима не менее важно, чем правильное питание. Как правило, ежедневный рацион спортсмена составляет диетолог, который обязательно учитывает вид спорта, цели и задачи. Исходя из этого, разрабатывается система сбалансированного питания, позволяющая поддерживать спортсмена в отличной физической форме, активно тренироваться и отдыхать.

Время физической активности
Вполне понятно, что каждый человек индивидуален и живет со своим биологическим ритмам, но все же существуют определенные часы физической и умственной активности, свойственные практически всем людям. Человеческий организм подчиняется законам природы, поэтому зависит от Солнца и Луны. Иными словами, у большинства людей биологические часы совпадают. На основании этой особенности организма разрабатывается режим дня для каждого профессионального спортсмена.
Часовая активность:
  1. Временной промежуток с 6:00 – 12:00 отличается высокой мыслительной активностью, поэтому на этот период времени рассчитаны тренировки для шахматистов, тактические занятия спортсменов групповых видов спорта: футболистов, баскетболистов, хоккеистов. Также это отличное время для совершения легких пробежек.
  2. Временной промежуток с 12:00 – 18:00 характеризуется максимальной физической активностью. Это идеальное время для интенсивных ударных тренировок. При грамотно составленном распорядке дня спортсмены могут в этот временной интервал провести две тренировки.
  3. Временной промежуток с 18:00 – 21:00 время творческих способностей. В эти вечерние часы лучше отказаться от ударных тренировок, посвятив его общению, чтению и другим приятным развлечениям. Многие тренера организовывают своим подопечным на это время облегченные тренировки, чтобы отвлечься и переключиться. 
Исходя из этих данных, можно рекомендовать спортсмену проводить по две тренировки в период с 12:00 до 18:00, безусловно, с перерывом на полноценный обед и отдых. По такому принципу тренируется большинство легкоатлетов, проводя первый тренинг в районе полудни, после чего душ, обед, отдых и вторая тренировка около шести вечера. Подобный распорядок дня позволяет добиться постоянного увеличения нагрузок, а именно это необходимо для эффективной подготовки к соревнованиям.
Ориентировочный распорядок дня профессионального спортсмена:
  1. 7:00 – время подъема, водных процедур и завтрака;
  2. 8:00 – 9:30 – утренняя зарядка, пробежка или тренажерный зал, затем душ;
  3. 9:30 – 11:00 – проведение тактических занятий;
  4. 11:00 – 12:30 – ударная тренировка;
  5. 12:30 – 13:00 – обеденное время;
  6. 13:00 – 16:00 – отдых, сон и свободное время;
  7. 16:00 – 17:00 – общие сборы, чай, общение;
  8. 17:00 – 18:30 – вторая ударная тренировка;
  9. 18:30 – 19:30 – массаж, посещение бани/сауны;
  10. 19:30 – 20:00 – ужин;
  11. 20:00 – 23:00 – личное время;
  12. 23:00 – время отхода ко сну.

Разрушающее воздействие запрещенных препаратов (допинг):
  • Психотропные вещества: кокаин, амфетамин, приводят к нарушению обменных процессов в организме.
  • Стимуляторы центральной нервной системы: приводят к стойкому нарушению психического здоровья, нередко приводя к дезориентации.
  • Симпотолимитические амины: приводят к серьезным сбоям в работе половых желез;
  • Анаболические стероиды: приводят к резким, но кратковременным увеличениям спортивных достижений.
  • Наркотические анальгетики (обезболивающие препараты): могут спровоцировать травмы и разрывы связок.
Здесь речь идет только о побочном физическом эффекте от употребления препаратов, психологический и социальный аспект не затрагивается. Хотя он имеет колоссальные негативные последствия, как для спортивной карьеры, так и для жизни. Добиться значительных успехов и видимого прогресса в тренировочном процессе можно только благодаря регулярным тренировкам и строгому соблюдению предписанного режима дня.скачать dle 12.1
Комментарии к новости
HYDRASSYLKA31 декабря 2021 13:09
<a href=https://ssylka-gidra.hydra-ssylka-onion.com>гидра сайт анонимных ssylka V3</a> HYDRA, Гидра сайт


https://ssylka-gidra.hydra-ssylka-onion.com гидра сайт анонимных ssylka V3 HYDRA, Гидра сайт
cxxx2 января 2022 11:53
гидра hydra HYDRA, Ссылка на гидру 2022
hydrassylkazerkalo4 января 2022 21:29
hydra shop website ssylka-zerkalo 2022  https://gidra-ssylka.hydragidra.com
KolyaToift10 января 2022 11:51
https://zavisemost.ru/ — это обширная козни реабилитационных центров и клиник сообразно всей России. Наша деятельность нацелена на вспомоществование людям страдающих через алкоголизма и наркомании. Основами в лечении наших пациентов является наркология, неврология, психиатрия и психология. Список 12 шагов хорошо зарекомендовавшая себя сообразно всему миру и с успехом используется нашими специалистами. Комплексный подход в лечение наркомании и алкоголизма позволяет побороть зависимость и полностью отказаться от употребления.
JailbaitCpPthc12 января 2022 01:43
Content from TOR websites Magic Kingdom, TLZ,
Childs Play, Baby Heart, Giftbox, Hoarders Hell.
 h**p://cutt.us/KChmc
 h**p://bit.ly/3o10sjF
OPVA, Pedo Playground, GirlsHUB, Lolita City
More 3000 videos and 20000 photos girls and boys.
 h**p://lmy.de/stScZ
 h**p://soo.gd/FoYl
The new and exclusive material and complete series
Full Siberian Mouse, Bibigon, Syrup, Buratino packs
 h**p://gg.gg/x30ye
 h**p://v.ht/ZOaM


Huge archive!!! A heap of video for all tastes!
We do not hesitate, we download, and that can and be late. 
https://cutt.us/ZMDEN
https://bit.ly/2YVI81o
http://gg.gg/w8ez1
https://lmy.de/Ee9a9
https://v.ht/AcJG
https://soo.gd/ZMl2
xcbf12 января 2022 18:13
рабочая ссылка на гидру hydra ssylka onion, Новое Зеркало
JulioRarse13 января 2022 05:44
Асфальтирование по низкой цене на https://skoda-dws.ru . Переходите.
Гость LeslieDek14 января 2022 08:09
Гидра — самая крупная торговая онлайн-площадка в сети, где каждый найдёт для себя нужный товар. Это официальный сайт Гидра от Администрации проекта, работающий на всей территории СНГ и не требующий TOR-соединения. Гидра вход и ссылка Гидра
JerryDiorb15 января 2022 05:50
Класс прохладный шедевр через отличного дизайнера. Спасибо админу сайта вследствие возможность получить такие шедев • We add TV shows and movies all the time. Browse new titles or search for your favorites, and stream videos right on your device. Рядом с адресом сайта в результатах поиска Яндекса могут появляться знаки, основанные до гроба данных о поведении пользователей. В попытках научиться отбарабанивать с обретенным даром, она понимает, что папашенька решил распрощаться с жизнью не просто в частности. Какие же тайны он хранил? также кто повинен в том, что с ним случилось? Сидни собирается найти ответы перманентно все вопросы! The Netflix Kids experience is included in your membership to give parents control while kids enjoy family-friendly TV shows and movies in their own space. Анимационный сериал, в основе которого одноименная видеоигра, знакомит зрителей с Тревором Бельмонтом, потомственным охотником перманентно монстров. Он живет в Валахии, где все смертельно напуганы действиями графа Дракулы. зетфликс Murdock and Foggy's relationship is put to the ultimate test while a new enemy against Fisk emerges. Есть возможность синхронизировать историю просмотров между несколькими устройствами. Сценарий Винс Гиллиган Распускание культового проекта об учителе химии Уолтере Уайте вдобавок его наркобизнесе. Сиквел сосредоточен перманентно судьбе Джесси Пинкмана — молодого сообщника Уайта. чтобы пользователь видел до гроба превью ссылки релевантный текст равным образом явление Фэнтезийный сериал по мотивам книжной серии Анджея Сапковского. Зачинщик герой – ведьмак Геральт из Ривии, человек, которого учили уничтожать монстров как и стеречь покой обыкновенных людей. Первоклассный боец, он действительно посвятил этому большую штука своей жизни. А еще тут ес Иен Армитедж — Зигги из «Большой маленькой лжи» вдобавок он же наш любимый дите Шелдон. Главные роли исполнили Дилан Миннетт, Кэтрин Лэнгфорд, Алиша Бо, Брэндон Флинн равным образом Майлс Хейзер. Введите адрес электронной почты и пароль. В верхней строке введите адрес электронной почты, а в нижней строке введите пароль.
Victorveita16 января 2022 04:06
узи щелково цены - проктолог +в щелково, сдать тест +на коронавирус

конопляный чай - куда вложить деньги без риска, фермерский маркет

продвижение сайта заказать цена - разработка интернет магазина под ключ, заказать создание +и продвижение сайта
LaraAntal16 января 2022 04:43
I'm a beautiful and naughty girl who wanna be your lover and friend!! Come and see: My nick LaraGepay >>> View profile
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Теги
Опрос
Оцените работу движка

ТОП Комментарии
Golyammys пишет:
Займы моментально на карту — сервис подбора займов по всей России. Если вы ищете, где бы оформить займ на карту через
Гость Carltoncof пишет:
When it comes to your household appliance needs, turn to a trusted appliance service center like North County Appliance
loiolloiol пишет:
Играть в игровые автоматы интереснее всего когда вывод моментальный. Лицензионные казино имеют большую отдачу, у них
заборы цена пишет:
Доброго времени суток . нашли с сыном web site нам нужно купить с лазерная резка москва для нас подскажите C советом